1. Держите в тепле нос
Да-да, нос как и ноги нуждаются в поддержании тепла. Замедленное кровообращение при снижении температуры приводит к тому, что в организм поступает меньше иммунных клеток для борьбы с вирусом.
2. Пожимайте руки реже
Мы то и дело прикасаемся руками к лицу. Далее микробы доставляются к слизистым оболочкам, а так у нас все шансы заболеть. Подумайте над другим способом приветствия 😉
3. Стирайте одежду в горячей воде
Стирайте не ниже, чем при 40 градусах. При такой температуре погибают микробы.
4. Ешьте меньше сладостей
Замените конфеты и десерты на богатые витаминами фрукты: яблоко, виноград, апельсины. 🍏 Чем больше сахара, тем слабее наша иммунная система.
5. Спите не менее 8 часов в сутки
Как показали исследования, сон менее 7 часов в 3 раза увеличивает риск подхватить простуду.
6. Держитесь на расстоянии “2 сидений” от простуженного человека и проветривайте помещения
Если вы в течение 90 минут продолжаете находится в одной машине с чихающим человеком, то риск перенять заразу составляет 99,9%. Но если открыть окно, то риск снизится на 20%.
7. Самые надежные средства защиты от микробов -мыло и вода, а не салфетки и санитайзеры! 🧼
8. Промывайте нос соленой водой
Соленый “душ” снижает количество микробов в носовой полости.
9. Занимайтесь спортом без перегрузок
Умеренные физические нагрузки, ходьба и работа по дому стимулируют иммунную систему.
10. Закрывайте суточную потребность в витамине D ☀
Боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость, говорят о недостатке витамина D в организме. Источники этого витамина вы можете найти в печени трески, жирных породах рыб, яйцах, кисломолочных продуктах.
Вооружайтесь этими правилами и заботьтесь о своем здоровье и здоровье родных и близких! 🙏