Воркаут — это спортивная субкультура, представляющая собой любительский вид спорта или уличную гимнастику. Приверженцы данной субкультуры называют себя воркаутерами. Если вам надоели однотипные тренировки в зале или просто хочется попробовать что-то новое, можно обратить внимание на этот вид физнагрузок. Тем более, что начать заниматься воркаутом вполне реально для людей с разными физическими данными, так как в настоящее время уже существуют специальные комплексы для начинающих. В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой данное направление, а также разберем программы упражнений, с которых следует начинать им заниматься.
Что такое воркаут?
В первую очередь, это выполнение упражнений на открытых спортплощадках города, на которых обычно имеются турники, всевозможные брусья, лестницы, шведские стенки и другое уличное оборудование. На первый план выдвигается развитие силы и выносливости при работе с собственным весом.
Воркаут как конкретное направление сформировался сравнительно недавно вместе с распространением уличных спортивных площадок (street — стрит). Сейчас его последователи активно обмениваются опытом в сети, выкладывая видео тренировок — собственных и своих подопечных.
Также адепты workout проводят различные фестивали уличной гимнастики и обустраивают собственные открытые площадки для занятий.
Воркаут делится на три направления:
- джимбарр — направление, характеризующееся выполнением сложных и визуально эффектных элементов;
- воркаут технический — занятия на спортивной площадке, самые популярные элементы которых заимствованы из спортивной гимнастики;
- силовой воркаут — направление, сочетающее в себе как базовые, так и силовые упражнения.
Приступим к самой программе для новичков
Для того, чтобы просто научиться подтягиваться вам надо для начала научиться отжиматься.
Отжимания могут быть разные : Классика, широкие,узкие и т.д. Каждый тип прокачивает разный тип мышц, если вы новичок, то начните отжиматься в классическом стиле. Щас я вам покажу картинку программы для отжиманий и т.д
На таблице показан краткий курс отжиманий, подтягивай и брусьев. Каждую неделю вы должны делать отжимания, как показано на таблице, то есть
1п-20
2п-20
3п-15
4п-15
5п-10
Это вы делаете всю неделю день через день, то есть день позанимались и на следующий день даёте мышцам восстановиться и так каждый раз. Как только вы пройдёте это сложную и тяжелую неделю, вы сможете приступать уже и к турникам, совмещая их с отжиманиями и уже через месяц сможете приступать и к брусьям . Делайте всё так, как показано на картинке.