день 2 неделя 1
Эффективная тренировка для сжигания жира. Рассчитана на 4 недели.
Неделя 1 / день 2
Наиболее эффективна при правильном питании (ссылка на программу питания ниже)
СОДЕРЖАНИЕ
• Важные моменты
• Разминка
• Тренировка
• Дополнительное задание
• Ссылки на питание и другие тренировки
ВАЖНО
Лучше делать медленно, но правильно по технике
Если очень сложно, то можно немного уменьшить количество повторений в 1 кругу.
НЕДЕЛЯ 1 - ДЕНЬ 2
Напомню про важные условия сжигания жира:
- Нужно взять себе в привычку пить воду. 2 литра воды. Просто воды.
- Необходимо проходить 10 000 шагов в день
РАЗМИНКА
- повороты головы влево/вправо
- повороты головы вниз/вверх
- наклоны тела вправо/влево
- наклоны вниз
- махи рукой вперед/назад
- разогрев коленей
- разогрев кистей
- приседы 10 раз
-легкий бег 30 сек
ТРЕНИРОВКА
Тренировка состоит из 2 частей
1 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами по желанию
• Подъем туловища из положения лежа. (стараемся касаться руками пальцы ног) - 15 раз
• 5 берпи
• 10 отжиманий
• 30 сек планка
Отдых после 4-х кругов 1-2 минуты
2 часть
4 упражнения, 4 круга, отдых между кругами по желанию
• 15 гиперэкстензий
• 5 приседов
• 15 горижопов
• 30 сек планка
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
Чтобы ускорить сжигание жира в течение недели будет дополнительное задание.
Сегодня это отжимания в количестве 200 шт.
Те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои отжиманияна столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 200! И ни одним отжиманиемменьше!
Если ты сделал тренировку, напиши свои впечатления о ней. Так же можешь написать свое время, за которое ты ее сделал. У меня получилось 30 минуты 10 секунд.
