Приветствую вас на своем канале!
Данная статья предназначается не только для офисных работников, но и для тех, кто много работает в сидячем положении: мастера маникюра, мастера по наращиванию ресниц, бровисты, удаленные работники.
Если ваша спина, шея и ноги вот-вот скажут вам «до свидания», то эти простые упражнения точно для вас! Они отнимут всего 10 минут вашего обеденного перерыва, но принесут много пользы.
Подробности ниже в статье ↓
Упражнение №1
Очень простое в выполнении. Необходимо сделать всем знакомые наклоны головы в сторону – по 5 раз на каждую, плавно и медленно, не поднимая плечи. Затем делаем наклоны головы вперед и назад, но главное – не закидывайте голову слишком сильно, можно только навредить. И последнее упражнение в этом блоке – повороты головы вправо и лево. Тоже плавно и медленно, плечи максимально опущены, спина прямая.
Эти легкие движения головой помогут нормализации кровообращения, а также предотвратят мышечные зажимы.
Упражнение №2
Растяжка грудных мышц и растяжка верха спины – это самое то для расслабления и снятия напряжения. Можно даже не вставать с офисного кресла (но лучше все же встаньте, чтобы еще и ноги размять).
Сначала необходимо отвести руки за спину и сцепить их ладонями в замок от себя. Плечи отведите назад и вниз, а руки начинайте медленно приподнимать – так, чтобы не было болевых ощущений, но чувствовалось легкое растяжение. В таком положении посидите 15 секунд, а затем расслабьтесь. Потом повторите снова 3-4 раза.
Сразу после этого упражнения делайте следующее. Поднимите руки вверх, соприкоснитесь ладонями и сделайте медленно наклон вперед. Спину округлите. Руки должны быть не за головой, а по бокам от нее. Голову можно немного опустить, шею расслабить. Выполнять 20 секунд по 3 подхода.
Упражнение №3
Растяжка ног и икроножных мышц. Для начала вам стоит встать с офисного кресла. Нагнитесь к вашим стопам. Держите спину максимально прямой – так будет польза не только для ног и для спины. Почувствуйте растяжение в бедрах и икрах.
Затем подойдите к стене, встаньте напротив на расстоянии 20 см. Обопритесь руками о стену, а ноги оставьте там. где и стояли. Начните поочередно сгибать одну ногу, а вторую вытягивать, не отрываясь пяткой от пола. 30 секунд будет достаточно.
Выполнять эти простые упражнения необходимо ежедневно. Даже когда вы находитесь на выходных дома. А лучше подключить к этому прогулки после работы на 15-20 минут и будет совсем замечательно.
