Эффективная тренировка для сжигания жира. Рассчитана на 4 недели.
Наиболее эффективна при правильном питании (ссылка на программу питания ниже)
СОДЕРЖАНИЕ
• Важные моменты
• Разминка
• Тренировка
• Дополнительное задание
ВАЖНО
Лучше делать медленно, но правильно по технике
Если очень сложно, то можно немного уменьшить количество повторений в 1 кругу.
НЕДЕЛЯ 1 - ДЕНЬ 1
На первой неделе нужно сделать несколько вещей:
- сделать замеры своего тела: талия, бедра, бицепс, вес.
- Нужно взять себе в привычку пить воду. 2 литра воды. Просто воды.
- Необходимо проходить 10 000 шагов в день
РАЗМИНКА
- повороты головы влево/вправо
- повороты головы вниз/вверх
- наклоны тела вправо/влево
- наклоны вниз
- махи рукой вперед/назад
- разогрев коленей
- разогрев кистей
- приседы 10 раз
-легкий бег 30 сек
ТРЕНИРОВКА
8 упражнений 4 круга.
Т.е. делаем 8 упражнений, затем 1 минута отдыха, затем снова 8 упражнений и так 4 раза.
1. Подъем туловища из положения лежа. (стараемся касаться руками пальцы ног) – 15 раз
2. Берпи – 3 раза
3. Отжимания – 10 раз. Если не получаются классические, то начинаем с колен.
Технику можно посмотреть в этом видео: https://youtu.be/wiKAZDVkKSk
4. Берпи – 4 раза
5. Приседы – 15 раз
6. Планка – 1 минута
7. Берпи – 3 раза
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
Чтобы ускорить сжигание жира в течение недели будет дополнительное задание.
Сегодня это приседы в количестве 700 шт.
Те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои приседы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним приседом меньше!
Если ты сделал тренировку, напиши свои впечатления о ней. Так же можешь написать свое время, за которое ты ее сделал. У меня получилось 24 минуты 15 секунд.
Ссылка на программу питания на целую неделю с рецептами: Программа питания на первую неделю
Следующая тренировка
