Как приятно после тяжёлого дня уткнуться носом в подушку и уснуть. Но не тут-то было. Сон, как рукой сняло. Вы ворочаетесь, ходите по квартире, мучаете не только себя, но и близких. Во всём виновата бессонница. Даже если подобное чувство накрывает вас несколько раз в месяц – это повод задуматься о проблеме.
Здоровый сон – залог крепкого здоровья и хорошего настроения. Ночью организм восстанавливается. Если мы не отдыхаем должным образом, то возникает ряд проблем, от плохого настроения до различного рода заболеваний.
Причины бессонницы
Бессонница – это повторяющаяся череда нарушения сна, его продолжительности и качества. Причины, из-за которых она может возникнуть делятся на три группы:
- Психологические (стресс, депрессия, тревожность и тд)
- Физиологические (храп, заболевания, приём некоторых лекарств и тд)
- Ситуационные (нарушение распорядка дня, посторонние шумы, не подходящая температура в комнате и тд)
Бессонницу вызывает множество факторов. Самая распространённая причина – это стресс. Каждый сталкивался с такой проблей, когда после ссоры с близким человеком или вследствие тяжёлого дня на работе он не мог уснуть. Перед сном мы пытаемся проанализировать события, прокрутить осуществлённые и не осуществлённые диалоги. Кровать становится местом для размышлений, а не качественного отдыха.
Как правило, при наличии какого-либо заболевания, сопровождающегося болью, симптомы усиливаются в ночное время. Очень частая причина расстройства сна – это симптом беспокойных ног. Не приятное чувство в нижних конечностях чаще всего развивается на фоне беременности, недостатка железа, а также бронхиальной астме. Зачастую на сон жалуются диабетики. Бессонницей страдают женщины, находящиеся в менопаузе или испытывающие гормональный сбой другого характера.
Бывает так, что для хорошего сна не хватает просто подходящих условий. Сон нарушается в душной комнате с высокой или низкой температурой. Причина может быть в неудобной подушке или посторонних звуках. Часто люди страдают бессонницей из-за перелётов и смены часовых поясов. Даже безобидный фильм, содержащий элементы ужасов, может привести к нарушению сна, особенно, если смотреть его на ночь.
Верните себе здоровый сон
Отнеситесь к нарушению сна серьёзно. Приведу несколько действующих способов, которые должны помочь при бессоннице. Если это не сработало, то обратитесь к врачу для выявления причины и последующего решения проблемы.
Если бессонница настегает не так часто и является не столь мучительной, то попробуйте вернуть себе здоровый сон самостоятельно.
Правильная подготовка ко сну
Люди даже не задумываются, на сколько важно правильно подготовится ко сну. Перед сном, не забивайте голову лишней информацией и откажитесь от техники. За час до сна полезно почитать расслабляющую музыку или почитать приятную книгу. Не маловажно проветрить комнату на ночь или вовсе прогуляться. Перед сном не думайте о том, как бы заснуть. Тревожные мысли заранее мешают спокойно провалиться в сон.
Режим дня
Очень важный пункт, про который многие забывают. Главный врач бессоннице – режим дня. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь спать не менее 7-и часов.
Прекрасно понимаю вас, как хочется в выходной день насладиться свободным временем дома, и к примеру, посидеть в интернете ночью или сходить в развлекательное заведение. Мало кому удаётся сохранять правильный распорядок дня. Тем не менее, исходя из графика постарайтесь как можно реже нарушать свой отдых.
Травы
Травяной отвар эффективно снимает напряжение и успокаивает. Отлично помогают: пустырник, настойка пиона, ромашка, мелисса. Душистый чай с травами или отвар – отличный антидепрессант.
Так же расслабиться помогает тёплое молоко с мёдом за час до сна.
Отсутствие алкоголя и переедания перед сном
Некоторые считают, что алкоголь эффективен при бессоннице. Это не так. Зачастую он провоцирует усталость и головную боль на утро. Так же нарушить покой может плотный ужин. Чтобы не сбить сон, ешьте за час до сна лёгкие продукты: йогурты, фрукты, нежирный овощной салат и тд.
Приятная атмосфера
Очень важно обеспечить себе комфортную атмосферу для сна. Если у вас часто болит голова, то почаще проветривайте помещение. Углекислый воздух расширяет сосуды и вызывает недомогание.
Не пожалейте денег на удобный матрац и подушку. Это не только благоприятно влияет на сон, но и поддерживает осанку в правильном положении.
Избавьтесь от постороннего шума, попросите домочадцев вести себя потише. Если раздражающие звуки присутствуют, есть вариант купить беруши. Тишина и покой – это главное, что необходимо для качественно сна.
Поддержите канал лайками и подписками! Мы для вас будем стараться делать самый интересный и полезный контент. Спасибо!
Вас заинтересует: