Лично мне, всегда помогает изучение научных исследований. Сегодня предлагаю разобрать одну из теорий о похудении:
Вы похудеете быстрее перейдя с частого питания на 2-3 приема пищи, плюс дробное питание вредно для здоровья.
Исследования показывают - человек с лишним весом, малоподвижным образом жизни и соответственно замедленным обменом веществ, будет худеть с одинаковой скоростью как на 3-х разовом, так и на 6-ти разовом питании, с условием соблюдения коридора калорийности.⠀
То есть, в этом случае количество приемов пищи не влияет на процесс похудения, важно наличие здорового дефицита калорий (не более 20%)
То, как вы распределите свой рацион в течение дня, имеет второстепенное значение. Но учитывайте важный момент - с дробным питанием вы испытываете меньше стресса от голода и снижаете риск срыва.
Совсем другая ситуация в том случае, если вы активны и занимаетесь спортом.
По результатам исследования, активным людям рекомендовано дробное, частое питание для:
✔сохранение сухой мышечной массы при похудении
✔повышения эффективности процесса жиросжигания
✔повышения процента мышечной массы (при профиците калорий и соответствующем тренинге)⠀
Что касается предполагаемого вреда для здоровья:
- переизбыток инсулина
- развитие воспалительных реакций (появлением акне, папиллом)
- отечности
На самом деле, в ходе исследований подтверждена связь между дробным питанием небольшими порциями и более ровным уровнем сахара в крови - продукция гормона инсулина идет ровнее, без резких скачков и спадов.
Даже разбив рацион на 17 приемов пищи, уровень инсулина в плазме ниже на 27,9% по сравнению с вариантом 3-х разового питания.
В качестве источника я использовала несколько исследований, все они находятся в открытом доступе, преимущественно англоязычные и проведены в Америке, т.к. в этой стране вопрос здорового похудения актуален уже не первый год.
Исходя из вышесказанного, вы можете сделать информированный вывод и выбрать то, что подходит вам в соответствии с вашим образом жизни.
⠀