Сегодня каждый знает: чтобы классно выглядеть, быть стройной, необходимо тренироваться (регулярно), ухаживать за собой, разобраться с питанием (не есть булки на ночь, грубо говоря). В общем определенные условия и ограничения...
Все знают, тогда в чем же дело?! Just do it!
Но многие ли задумывались, что все в голове, в МЫСЛЯХ?
Как в том анекдоте: "врать и не краснеть - это легко, а вот жрать и не толстеть - это талант! "
КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ каждый день когда вокруг столько соблазнов, а организм жаждет оставаться в состоянии комфортного покоя?
Я - ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР, ко мне ежедневно приходят люди, чтобы сделать свое тело более красивым и здоровым. И многие из них сталкиваются с проблемой мотивации. Часто они признаются, что пришли на тренировку только потому, что я их жду. Они видят во мне мотиватора, но где же внутренняя самомотивация?
Я не говорю о спортивной мотивации, тут все ясно: для спортсмена это годами выработанный образ жизни (если не вся жизнь). Есть день X, есть чёткий план, спонсоры, тренер... Значит нет никаких отговорок и отступлений. Но как быть человеку, который не собирается выступать на соревнованиях? Как ему изо дня в день мотивировать себя? Как справляться с соблазнами? Как жить в обществе изобилия удовольствий и быть свободным от его влияния?
Вот вы пришли в зал, воодушевившись какой-нибудь фитнес моделью или спортивным блогером. Шикарная фигура, белоснежная улыбка, счасливая жизнь... Кажется так легко хорошо выглядеть! Но ведь это внешняя мотивация, зачастую продиктованная модой. Мало кто задумывается какой образ жизни ведут эти люди, чтобы достичь такого результата. А ведь вся их жизнь подчинена построению своего тела: полноценный сон, четко спланированное питание, контроль калорийности, белков, жиров, углеводов, тренировки каждый день...
Спортсмен не может себе позволить кутить всю ночь, а утром пойти на тренировку. Фитнес модель не позволяет себе есть что хочет и когда захочет, а с алкоголем вообще придется завязать.
Для обычного человека это кажется чем-то недостижимым. Все воодушевление пропадает когда приходит осознание: чтобы поменять свое тело, придётся КАРДИНАЛЬНО поменять свой образ жизни.
Вот что я говорю своим клиентам ЕДИНСТВЕННАЯ ФРАЗА : живи, как жила и оставайся такой, как есть сейчас (учитывая, что с возрастом будет только хуже), либо меняй мысли и образ жизни и результат не заставит себя ждать!
Это лишь ВОПРОС ВЫБОРА. Ведь ЧТОБЫ ЧТО-ТО ИЗМЕНИТЬ, НАДО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ. Как и в любом деле. А вот ЧТО И КАК – для этого и нужен тренер с хорошими знаниями и опытом.
Вот что вы можете сделать уже сегодня, ПРЯМО СЕЙЧАС:
1. Не начинайте с понедельника, с завтрашнего дня, со следующего месяца. Это "дохлый номер".
Прямо сейчас положите перед собой конфеты, кусок торта, бутылку пива (кто что любит) и спросите себя «действительно ли я хочу это настолько, что готов пожертвовать своей внешностью и здоровьем?». Ведь удовольствие от съеденного длится всего несколько минут и оно несравнимо с удовлетворением самим собой, которое вы обязательно получите, победив свою слабость.
2. Подумайте, ведь вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать не ради какого-то события а ВСЕГДА и не ради других людей, а для СЕБЯ.
ЗДЕСЬ СКАЖУ ОДНО: нет смысла изнурять себя тяжёлыми тренировками и сидеть на одних белках (как это делают спортсмены перед турниром). Уверяю вас, вы потом сорветесь и наедите в два раза больше килограммов, чем у вас было до принятия героического решения «сушиться». Гораздо эффективнее придерживаться здорового и активного стиля жизни ВСЕГДА! Это сохранит вам здоровье, нервы и БУДЕТ ГОРАЗДО ЭФФЕКТИВНЕЕ.
3. БЕЗ ВООБРАЖЕНИЯ НИКУДА. Постройте желаемый образ себя. Если вы не знаете чётко чего хотите, то это априори становится невозможным. В популярном направлении психологии Нейро-лингвистическом программировании (НЛП) есть постулат: достичь возможно только того что есть в твоей голове. Все начинается с мысли!
Поймите одно: даже если вы не достигнете именно такой формы, то, по крайней мере, станете НАМНОГО БЛИЖЕ к ней, если будете стремиться. Поверьте, в этой жизни возможно практически все, а уж тем более похудеть, подкачать, подтянуть, улучшить внешние данные! И как психолог, могу вас уверить, что с телом работать проще, чем с головой.
4. ВНИМАТЕЛЬНО ОЦЕНИТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ. Побольше общайтесь с людьми, которые хорошо выглядят, занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни. Окружение оказывает очень большое влияние на человека! К тому же поддержка близких очень важна. Вдохновляйтесь примерами достижений других людей. Поговорите со своими близкими, заручитесь поддержкой. Это очень важно, особенно в первое время, чтобы они не соблазняли вас едой или алкоголем.
5. РАБОТАЙТЕ НАД СВОИМИ МЫСЛЯМИ. Наши мысли незаметно приводят нас к действиям в этом направлении. Часто даже незаметно для нас самих. Отбросьте мысли типа «я не могу жить без сладкого», «я не смогу регулярно тренироваться, поэтому нет смысла начинать» и т.д. Заведите в своём лексиконе и регулярно повторяйте фразы «моему организму это не нужно» (о вредной пище), «я получаю удовольствие от полезных продуктов, мне легко придерживаться режима». Думайте о том какое удовлетворение вы получите от тренировки, от того, что удержались и не съели кусок торта, от того, представьте как вами будут восхищаться и кто-то последует вашему примеру.
6. СЛЕДУЙТЕ ПРИНЦИПУ МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ.
Начните с 10 минут зарядки с утра или 20 мин быстрой ходьбы в день. Замените один ваш обычный приём пищи на более полезный. Например, бутерброд с колбасой на хлебец с куриным филе. Это совсем не много и легко, но это принесет хорошие плоды в будущем. Вы шаг за шагом измените свой образ жизни.
7. По 10-балльной шкале определите для себя несколько сильно вы хотите обрести идеальную для себя форму. Если ваша оценка меньше 6, и вам до сих пор не удалось ни на шаг приблизиться к своему идеальному «Я», то стоит задуматься, возможно вы не на столько сильно этого хотите.
8. А теперь САМОЕ ВАЖНОЕ : закройте глаза и представьте себя через 5 или 10 лет. Какой вы будете, если ничего не измените в своём образе жизни уже сегодня. Нравится вам этот образ? А самочувствие? Готовы ли вы к такому будущему?
ОБРАЗ БУДУЩЕГО – вот самое главное, что будет поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне каждый день!
И всегда помните: если что-то вообще возможно в мире, значит возможно и для вас!
