Ответьте на вопрос: что лучше – есть или спать? Дело в том, что нам нужно и то, и другое, чтобы быть здоровыми и активными. Точно так же с кардио и силовыми тренировками: это 2 разных ИНСТРУМЕНТА для достижения 1 ЦЕЛИ! И каждый из инструментов обладает своими сильными и слабыми сторонами. НО! Есть ещё и смешанный тип упражнений, которые вобрали в себя все сильные стороны кардио и силового тренинга.
Кардиотренировки– это сокращённое название аэробной нагрузки. Аэробные – это те, при которых вы активно дышите воздухом (от слова АЭРО): бег, ходьба, велоезда, плавание, аэробика и подобное.
Силовой тренинг – это упражнения, в которые вы вкладываете силу: приседания, отжимания, подтягивания или упражнения со штангой, гантелями, в тренажёрах.
Чем силовая тренировка лучше кардио.
Многие думают, что силовые лучше кардио, забывая о том, что нам нужно тренировать не только мускулатуру в целом, но и сердечную мышцу. Но всё же силовая тренировка обладает своими сильными сторонами:
✅Это единственный способ накачаться (с аэробикой такого не достигнешь). Работа со своим весом (отжимания, подтягивания, упражнения на пресс), а также с отягощениями (жим штанги, приседания со штангой, становые тяги) позволяет быстро нарастить мышечную массу. Такого роста мышц не даёт никакой другой вид тренировок.
✅Стать сильнее.Бег, плавание, велосипед – никак не помогут поднимать больше, бить сильнее, бросать дальше. А вот силовой тренинг вполне способен довести ваш жим штанги лёжа до 100-200 кг, присед со штангой до 200-250 кг и т.д.
✅Дольше оставаться молодым. Да, кардио как двигательная активность будет продлевать вашу молодость, но не так интенсивно, как тренировка с отягощениями в тренажёрном зале или домашних условиях. А всё дело вот в чём!
Чем больше у вас мышц на старости лет, тем больше гормонов организму приходится вырабатывать. Например, гормона роста и тестостерона. Эти гормоны отвечают за обновление и рост всех органов нашего тела. Чем выше уровни этих гормонов в пожилых годах, тем лучше обновляется тело, тем дольше мужчина остаётся мужчиной (а не превращается в дедушку), а женщина женщиной (а не бабушкой). Хотите долго быть молодыми – тренируйтесь.
✅Повысить свой социальный статус. Замечено, что чем больше парень (подкачан, обладает атлетичным телом), тем больше его уважают в обществе. Это происходит неосознанно. Худой, значит, хилый, и тебя не стоит бояться. Большой или с выраженной мускулатурой, значит, ты опасный соперник в случае чего, и тебя стоит опасаться. Например, один блогер Виталий Дан, рассказывал, что пока он не накачался, в общественном транспорте его могли толкнуть и не извиниться, нахамить, влезть перед ним в очередь. Но всё изменилось, когда он стал заниматься: уважительно обращаются, стараются не задеть и т.д. а ведь человек один и тот же остался… Вы можете себе представить такие изменения с каким-нибудь бегуном, который только бегает и не качается?
✅Повысить свою самооценку. Это проистекает из предыдущего пункта. Вы видите в зеркале своё преображение. Вы чувствуете силу в своём теле. Вы видите, как к вам стали обращаться другие. Всё это, осознанно и нет, влияет на повышение самооценки. Психологи людям с низкой самооценкой рекомендуют купить абонемент в тренажёрку, потому что это реально работает.
✅Пользоваться успехом. Успехом пользоваться можно как в общем среди людей, так и у противоположного пола.
Среди людей. Красивые люди чаще успешно устраиваются на работу, им чаще отвечают взаимностью, им чаще идут на уступки и т.д. Они в целом более успешны по жизни. Об этом говорит статистика.
Среди противоположного пола. 8 из 10 девушек выбирают подкачанного парня. Аналогично и парни выбирают чаще девушек со стройной фигурой, но без фанатизма.
Чем кардио лучше силовой тренировки.
✅Укрепит сердечно-сосудистую систему. Загвоздка в том, что силовой тренинг в чистом его виде (без примеси кардионагрузок) не способен укрепить сердечную мышцу и сосуды. Сердце укрепляется, когда оно начинает биться чаще. Сосуды – перекачивать большие объёмы крови. А этого не происходит при тренировках с «железом». А вот аэробные упражнения (выпрыгивания, бёрпи, комплексные упражнения и подобное) или аэробная деятельность (бег, велоезда, плавание и т.д.) – являются чуть ли не единственным способом укрепить сердечно-сосудистую. Именно из-за отсутствия аэробных нагрузок у силовиков развивается патологическое «спортивное сердце».
✅Укрепит дыхательную систему. Помимо сердца, кардиодеятельность в значительной мере укрепляет и развивает лёгкие: их объём, способность сильнее выдыхать, на дольше задерживать дыхание и экономнее использовать кислород организмом.
✅Значительно повысит выносливость. Речь об общей выносливости. Если заядлому бегуну дать штангу со средним весом, он сможет долго её поднимать. В деле общая выносливость. Если же заядлому силовику, который привык к работе с отягощениями (развитая силовая выносливость), дать пробежаться, то он быстро выдохнется из-за неподготовленности сердца, лёгких и отсутствия общей выносливости.
Как совмещать кардио и силовые тренировки.
Лучше всего разбивать по дням:
- понедельник – тренировка с отягощениями;
- вторник – кардио (беговая дорожка, эллиптический тренажёр или он же – орбитрек, степпер);
- среда – силовая и т.д.
Но мало у кого есть возможность тренироваться так часто и уделять этому столько времени. Поэтому есть целые комплексы силовых упражнений с элементами кардио. Это тренировка сразу опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Кроме того, это здорово экономит время, а для занятий не нужно добираться до тренажёрного зала: вы можете успешно тренироваться дома. Если стоит вопрос «какое кардио лучше», то именно такое и лучше. Подобрать комплексы таких упражнений вы можете на нашем портале MAKEFITNESS.PRO.