Неожиданные спазмы в шее и плечах могут возникнуть как после сильных физических нагрузок на организм, так и после продолжительного рабочего дня за бумагами или перед монитором. В данной статье вы узнаете, как расслабить мышцы шеи и плеч в домашних условиях, не прибегая к физиотерапии и медикаментам, которых может не оказаться под рукой в нужный момент.
Массаж
Необязательно идти к профессиональному массажисту для того, чтобы снять напряжение с мышц. Достаточно попросить об этом кого-нибудь из домашних. Однако доброволец должен соблюдать ряд несложных правил:
- Нельзя надавливать на тело слишком сильно. Легких нажатий и поглаживаний будет вполне достаточно;
- Осуществлять массажные движения следует, начиная с копчика, постепенно поднимаясь к шее и плечам;
- При массаже шейного отдела можно использовать только ладони.
Массаж воротниковой зоны можно сделать и самому. Для это потребуется:
- Встать прямо;
- Положить пальцы рук на заднюю часть шеи;
- Начать массаж с поглаживания шеи по направлению сверху вниз;
- Перейти к разминке трапециевидной мышцы (см. ее расположение в конце списка);
- Вернуться к затылку, промять шею у основания головы;
- Помассировать пальцами кожу головы;
- Завершить массаж легкими похлопываниями по воротниковой зоне.
Водные процедуры
Снять напряжение с мышц поможет принятие теплой ванны. Находиться в воде нужно до тех пор, пока не наступит ощущение полного расслабления. По желанию, в ней можно растворить стакан морской соли. Затем следует принять прохладный душ. Хорошей альтернативой ванне может стать домашняя баня.
Средством по расслаблению мышц может служить контрастный душ. На протяжении пяти минут температуру воды следует постепенно снижать, а по завершению процедуры растереть воротниковый отдел махровым полотенцем.
Дыхательная гимнастика
Хороший способ для снятия усталости не только в шее и плечах, но и во всем теле - дыхательная гимнастика:
- Постелите на пол специальный коврик и лягте на спину. Дышите ровно и глубоко, постарайтесь постепенно расслабить все группы мышц;
- Сядьте ровно, вдохните и задержите дыхание. Наклоните голову чуть вперед, подвигайте плечами вверх и вниз до пяти раз. Не выдыхайте воздух, пока не проделаете это упражнение. Затем можно сделать новый вдох и повторить все заново;
- Согните ноги в коленях, руки вытяните перед собой и сожмите кисти в кулаки. Сделайте медленный вдох, вращая в это время предплечьями. Выдыхая воздух, согните локти и прижмите их по бокам. Повторите упражнение до трех раз;
- Сядьте по-турецки. Руки сложите замком и отведите их за шею. На каждом вдохе делайте наклоны головы вперед, а на выдохе - назад. Повторите упражнение до десяти раз.
Старайтесь, чтобы во время такого занятия вас ничего не отвлекало. Необходимо расслабить все тело полностью, и даже мышцы лица.
Физические упражнения
Зарядка утром и вечером - превосходный метод, чтобы разогреть свои мышцы и привести тело в норму. Совсем не обязательно прибегать к тяжелым нагрузкам, достаточно отводить на разминку по 15-20 минут в день. Упражнения, чтобы чувствовать себя хорошо и навсегда забыть о болях и спазмах в плечах и шее:
- Наклоны головой (вперед, назад, влево, вправо). Не старайтесь выполнить их слишком быстро - резкие движения могут только усугубить положение;
- Медленное вращение головы по и против часовой стрелки. Делайте данное упражнение, считая про себя до 8 - так вы точно не навредите себе и своей шее;
- Подъем и опускание плечей и предплечий. Выполняйте упражнение стоя. Повторите его до 15 раз на каждую группу мышц (подобным образом можно осуществить и круговые вращения этих же частей тела);
- Наклоны корпусом. Старайтесь делать от 20 до 30 наклонов. Одну руку положите на пояс, а другую вытяните над головой, стараясь вести ее во время наклона к полу.
Эти несложные упражнения можно выполнять как дома, так и на рабочем месте во время коротких перерывов на отдых. Они оказывают расслабляющее действие на мышцы не только во время спазмов, но и подходят для их профилактики.
Спасибо за внимание. Не забудьте поставить лайк и написать комментарий. Обязательно подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие публикации.