Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в нашем организме, он регулирует цикл сна и бодрствования, то есть время когда вы засыпаете и когда просыпаетесь. Но в периоды повышенных физических нагрузок или стресса или смены часовых поясов у вас появляется бессонница. Как раз в такие периоды вам и поможет Мелатонин, в виде БАДа. Так как же его принимать правильно, чтобы получить эффект? Если вы не любитель читать, то наше новое видео вам в помощь:
В чем выпускается мелатонин?
Мелатонин выпускается в таблетках, капсулах, жидком виде и в виде леденцов. Разница только в скорости усвоения и в удобстве. Быстрее усваиваются жидкий и леденцы, далее капсулы и на последнем месте таблетки.
Как правильно подобрать под себя дозировку мелатонина?
Обычно мелатонин продается в дозировках 1 мг., 3 мг., 5 мг. и 10 мг. Мы рекомендуем начинать с 1 мг., принимаете 1 мг. в течение 4-5 дней, сморите на эффект, если он не достаточен, то повышаете еще на 1 мг., опять принимаете 4-5 дней, если не достаточно, то повышаете еще на 1 мг. и так далее. Как понять что дозировка подошла? Вы должны проспать 5-7 часов и встать полностью отдохнувшими, выспавшимися, полными сил и энергии - это идеальная дозировка мелатонина. Если вы просыпались ночью, сон был не спокойный, вы не выспались, значит дозировка не достаточна, нужно повысить еще на 1 мг. Если вы проснулись с утра и вас тянет в сон или у вас болит голова, то дозировка превышена, нужно уменьшать.
Через сколько начинает работать мелатонин?
Мелатонин включается в работу через 10-90 минут после приема. Зависит от ваше обмена вещества.
Какие побочные эффекты от мелатонина?
Первое время снятся яркие сны, кому-то это нравится, кому-то нет. Болит голова, но это только с случае превышения дозировки.
Как долго можно принимать мелатонин?
Можно принимать сколько угодно долго, побочных эффектов от него не выявлено. Выработку собственного мелатонина он не останавливает. Но мы все же рекомендуем придерживаться общей рекомендации для всех БАДов: 2 месяца прием, 2 недели отдых и так далее. Также можно попробовать оставить прием мелатонина, как только ваш сон нормализуется, если он опять нарушается, то возобновляете прием.
Какой мелатонин выбрать?
№ 1 в Америке считается мелатонин от компании Natrol. Также высококачественными считаются NOW, Optimum Nutrition и Ultimate Nutriton. Но работают мелатонины и от бюджетных производителей, таких как Макслер.
Это все, что можно сказать о мелатонине, если у вас остались вопросы задавайте их в комментариях.
Купить мелатонин можно здесь https://www.bodybuildingrussia.com/melatonin.aspx