В Apple, как и во многих крупных IT компаниях, стремятся сделать жизнь офисного работника комфортной, чтобы сотрудники были продуктивными и делали компанию и её продукты быстрее, выше и лучше. И, если некоторые из приманок, такие как развлечения внутри офиса и бесплатные бесчисленные вкусняшки, вызывают у меня вопросы, то специализированный человек, который объясняет, как сделать рабочее место более эргономичным — это отличное вложение компании в продуктивность и здоровье работников.
Обычно специалист по эргономике общается с работниками в офисе и показывает, как правильно сидеть, может помочь с настройкой высоты стола, монитора и прочих вещей.
Почти сразу после того, как в Ирландии закрыли офисы из-за коронавируса, Apple организовал видео конференции с такими специалистами в небольших группах по 3-4 человека, где каждый подробно описывал и показывал, в каких условиях дома ему приходится работать, а специалист по эргономике давал советы и демонстрировал, как можно улучшить эту ситуацию. Итак, какие же советы давал менеджер по эргономике Apple, чтобы сделать рабочее место более комфортным?
1. Расположение монитора.
Убедитесь, что монитор расположен прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки: если есть возможность работать за внешним монитором — отлично, если нет, то поднимите ноутбук на уровень глаз с помощью подставки или хотя бы стопки книг и печатайте с помощью внешней клавиатуры. Таким образом, в конце дня у вас не будет отваливаться шея и болеть голова.
2. Осанка.
То, что не нужно сутулиться понятно всем, но тем не менее не все понимают, что для этого нужно сидеть на стуле так, чтобы ваша спина облокачивалась на спинку стула: таким образом вы снимаете часть напряжения со спины. Для удобства можно положить подушку между спиной и спинкой стула или купить приспособление для поддержки спины. Также не забывайте про ноги: если нет возможности отрегулировать высоту стула, а ноги не достают до пола, то поставьте подушку или стопку книг, таким образом вы не будете пережимать сосуды. В идеале, Ваши колени должны быть согнуты на 90 градусов и при этом ноги должны стоять полной ступнёй на полу.
3. Не бойтесь делать крупнее.
Если вы замечаете, что периодически наклоняетесь слишком близко к монитору — возможно вам стоит увеличить размер шрифта. Очень полезная опция, которую можно использовать, для того, чтобы рассматривать мелкие детали, есть в меню Accessibilty: там есть функция Zoom, которая приближает что угодно с помощью сочетания Ctrl+zoom.
4. Делайте перерывы.
В идеале, если вам позволяет бюджет и место — покупайте стол, за которым можно работать как стоя, так и сидя. Если нет, то раз в 30 минут обязательно вставайте с места и хотя бы пару минут походите по комнате, а ещё лучше сделайте зарядку. Для того, чтобы следить за тем, что вы делаете перерывы очень помогает техника pomodoro: вы разбиваете свою работу на интервалы по 30 минут с пятиминутными перерывами, и раз в несколько интервалов вы устраиваете перерыв подольше. В эти перерывы можно заниматься зарядкой, уборкой, готовкой и другими полезными вещами, которые помогают ненадолго отвлечься от работы, а потом приступить к ней с новыми силами.
5. Берегите глаза.
Перерывы нужно делать не только из-за того, что телу необходимо движение, но и для того, чтобы дать отдохнуть глазам. Интересная и полезная вещь, которую можно настроить у монитора — это ночной режим, который делает цвета дисплея более жёлтыми и тем самым минимизирует голубое свечение, от которого глаза устают больше. P.S. не забывайте отключать этот режим, когда занимаетесь чем-то, где нужна точная цветопередача, например, обрабатываете фотографии.
= = = = = = = = = = = = = =
Хотите узнать больше про продуктивность и стартапы? - Подписывайтесь на наш канал в Телеграмме - “Стартапчики”
А за красивыми фотографиями добро пожаловать в Instagram