Арнольд Шварценеггер- американский актер, культурист, обладатель ряда премий по бодибилдингу, в том числе семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Организатор конкурса «Арнольд Классик».
С детства железный Арни мечтал стать культуристом. Но не просто культуристом, а самым лучшим.
“Я всегда считал, что нам нужно видение, чтобы появилась мотивация или усердно работать”
Видение Арнольда родилось в раннем детстве, когда он впервые увидел чемпионов мира в супертяжелом весе. И уже в возрасте 20 лет он стал самым молодым мистером Вселенная. Но он не остановился на достигнутом и стал тренироваться еще больше.
Ключевым фактором для набора массы является грамотно подобранный рацион питания. Поэтому Арнольд Шварценеггер уделял питанию много внимания
Рацион в 1967 году, когда Арнольд сделал максимальный прогресс в своей форме:
1 прием пищи в 7:30 утра
3 жаренных яйца;
200 грамм курицы;
2 тоста с маслом;
2 стакана( 250 мл*2) цельного молока.
2 прием пищи через 40 минут после первого
1/2 сандвича с курицей, томатами и огурцами;
1 вареное яйцо;
Стакан молока (цельное, 250 мл).
Далее шла кардио тренировка.
3 прием пищи в 12:30
Бутерброд с курицей;
Бутерброд с сыром;
2 стакана цельного молока (по 250 мл);
Фрукт на выбор.
4 прием пищи в 15:00
Яйцо вкрутую;
3 больших куска сыра;
3 стакана цельного молока (3*250)
После 4 приема пищи Арнольд Шварцнеггер шел на силовую тренировку.
5 прием пищи в 18:00
Котлеты (400 грамм фарша, 3 цельных яйца, 8 крекеров и лук);
Овощи на выбор.
6 и заключительный прием пищи
Арнольд готовил своими руками протеиновый коктейль (500 мл молока, сырое яйцо, 100 грамм мороженого и сухое молоко)
В данном рационе около 4000 ккал , около 300 грамм жира, 330 грамм белка, что считалось безумным для 1967 года.