Как увеличить количество подтягиваний?

Как подтянуться больше 15 раз

Есть ряд приемов, которые помогут вам увеличить количество подтягиваний. Но для начала важный нюанс. Бывает, что спортсмен, который занимается давно, выходит на плато — т. е. не может повысить количество подтягиваний. В таком случае стоит проанализировать работу мышц — часто причина затруднений в том, что у человека слабая спина или наоборот руки “отстают” от спины. В этом случае нужно работать над увеличением силы целевой группы мышц.

Лучшими упражнениями для увеличения подтягиваний считаются следующие:

1. Лесенка. Суть состоит в том, чтобы увеличивать количество повторов в каждом новом подходе. Т. е. начинаете с одного подтягивания, затем делаете 2, в третьем подходе — 3 и т. д., пока не дойдете до своего личного максимума.
2. Обратная лесенка:

Сначала вы разминаетесь и выполняете первый подход на максимум раз. Дальше вы отдыхаете 30 секунд и подтягиваетесь снова на максимум. Затем отдыхаете столько же и повторяете подходы до тех пор, пока не сможете подтянуться уже ни разу.

Чтобы подтянуться большее количество раз с пользой для собственного тела, а не ради рекорда, следует выполнять упражнение в чистой технике.

При выполнении движения вы не раскачиваетесь. Подтягивания осуществляются плавно без рывков. Подбородок оказывается над перекладиной не за счет вытягивания шеи или иных манипуляций, а за счет работы широчайших мышц спины и бицепсов.

3. Подтягивания с отягощением. Подойдет, если вы уже неплохо подтягиваетесь, делать его можно не чаще 2 раз в неделю, т. к. сильно загружаются мышцы. Наденьте специальный пояс и прикрепите отягощение, выполняйте с ним подтягивания. Когда занимаетесь просто на улице, то в качестве отягощения можно использовать даже просто рюкзак с грузом.