Так почему же мы повторяем одни и те же ошибки в наших отношениях снова и снова?
Представьте: это была сумасшедшая пятница в офисе, где весь день безуспешно пытались заставить новую программу работать на вашем компьютере. Сначала вы бились с ней самостоятельно, потом наконец, обратились к техническим специалистам компании. Они тоже не смогли понять, почему программа отлично работает на всех остальных компьютерах, кроме вашего. Дальше пробки. Ваш стресс усиливается. С трудом вы добираетесь домой.
Накануне вечером вы с партнером запланировали уютный ужин в любимом кафе. Ваш партнер приветствует вас дома в приподнятом настроении. Но и это вас раздражает. Вы зациклены на своих проблемах и не настроены на отдых. И тут... любая мелочь может стать последней каплей. И вот вы уже в грубой форме предъявляете претензии по поводу откровенного платья, недомытой посуды или духоты в комнате. Вечер испорчен. А ведь вы обещали себе не тащить домой проблемы с работы, уделять время своей половинке и в принципе быть мягче. Так какого черта?
Это поведение стало автоматическим, происходящим так быстро (всего за миллисекунды), что всё происходит как-будто без вашего ведома.
Шаблоны
Один из любимых методов работы вашего ума - шаблоны. Сюда входят мысли, чувства и действия. Когда вы находитесь в процессе переживания, ваш разум молниеносно исследует ваши воспоминания, анализируя предыдущий похожий опыт - будь то ваш собственный, чужой или даже опыт вымышленных персонажей - выискивая модели поведения, извлекая возможные варианты. Вы, конечно, ничего не подозреваете, потому что все это происходит за миллисекунды. Следующее, что вы делаете, вы разыгрываете по шаблону. Ваше поведение находится на автопилоте. Подобно дронам и роботам, большая часть нашего поведения в течение дня работает именно так. Дело в том, что если вы пытаетесь изменить ответ, который не хотите повторять, изменение, скорее всего, будет результатом вмешательства или саморегулирования. Просто обещания не помогут.
Автоматизированное поведение
Автоматизм - обычное дело в рутинной жизни. Он помогает нам позаботиться о таких основах, как еда, напитки и безопасность, при этом сэкономить энергию. Например, в легкой атлетике, где так много действий намеренно автоматизируется, спортсмены часто используют приемы: размышление, редактирование и визуализация для выявления и улучшения умственных и физических показателей, но также для определения экстренных маневров, которые могут выстрелить в необходимой ситуации. Этот режим позволяет спортсменам действовать более осознанно, повторяя положительные моменты и избегая отрицательных результатов в следующий раз, когда они окажутся в аналогичной ситуации. Суть в том, чтобы осознать. В отношениях, как и в спорте, это означает осознание того, что позитивно работает, а что нет. Вы хотите намеренно повторять хорошее (мысли, чувства, действия и т. д.) и устранять плохое. Развитие функционального поведения с автоматизированием помогает достичь высокой скорости, качественной работы и избавиться от нежелательного поведения.
Полезные приёмы
- Размышляйте. Вы можете использовать рефлексию после любого межличностного опыта, особенно после важных событий. Проследите свои шаги, размышляя о том, какие детали повлияли на результат. Вы можете направить свое внимание как прожектор. Внимательно ищите шаблоны, которые вы часто повторяете в подобных ситуациях. Вы также можете направить свой прожектор наружу. Спросите, какие внешние детали (окружающая среда, другие люди) могли повлиять на результат. Размышление помогает вам определить важные моменты в вашем опыте и увидеть лучшие варианты.
- Используйте визуализацию. Создайте мысленный фильм о предыдущем опыте. Вы можете выделить правильное поведение и при необходимости скорректировать его в следующий раз. Вы можете визуализировать, когда, где и как они может быть использован этот опыт, заранее осознавая внутренние и внешние детали, а также сигналы. Этот процесс помогает вам генерировать автоматическое поведение, которое может устранить те раздражающие повторяющиеся ошибки, которые мы обещаем себе не повторять.
Практикуйтесь как можно чаще. Повторение укрепляет ваши новые, желательные поведенческие связи и дает вам понять, что это шаблон, который вы хотите сохранить.