Синдром хронической усталости
Самые распространенные проявления синдрома хронической усталости (СХУ) - это слабость, усталость, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, эмоциональная лабильность, сниженная устойчивость к стрессу, даже после ночного сна нет ощущения отдыха.
Если с такими жалобами идут ко врачу, то чаще всего выясняется, что в анамнезе также присутствуют: пониженное артериальное давление, обмороки или предобморочные состояния, нерегулярный менструальный цикл. Чаще всего ставят диагноз - вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу, хотя такой болезни как ВСД во всём мире не существует.
Причины синдрома хронической усталости
Причина 1. Недостаток гормона коры надпочечников - кортизола и недостаток его предшественника – гормона прогестерона.
Причина 2. Недостаток гормона тестостерона.
Причина 3. Помимо гормонального дефицита состояние хронической усталости может быть вызвано недостатком гемоглобина, железа, витамина В12, магния, наличием вялотекущей инфекции или сочетанием нескольких причин.
В первую очередь, необходимо обратиться к эндокринологу, сдать анализы. И только после этого начинать лечение.
Причины плохого сна
- Недостаток гормона мелатонина
- Недостаток гормона прогестерона. Метаболиты прогестерона работают в головном мозге и нормализуют сон. Уровень прогестерона у мужчин снижается к 45 годам, а у женщин – резко падает с наступлением менопаузы. Кроме того, метаболиты прогестерона предотвращают депрессию, снижают уровень тревожности, что также способствует нормализации сна.
Рекомендации по поддержанию здорового сна
- Исключить вечерние переедания (последний прием пищи за 3-4 часа до сна)
- Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 22 00
- Постоянно придерживаться одинакового количества ночного сна
- Исключить потребление кофеина за 8 часов до сна
- Избегать повышенной физической активности перед сном
- Засыпать в тишине и полной темноте
- Поддерживать в спальне прохладную температуру
- Перенести источник электромагнитного поля от изголовья кровати
- Избегать дневного сна, если он нарушает ночной
- Не пускать домашних животных в спальню в ночное время
- Не создавать условия для прерывания сна (Не засыпать у телевизора, чтобы не просыпаться и перемещаться в кровать)
О последствиях недосыпания можно почитать в этой статье .
Будьте здоровы!