После долгого времени, когда я сидела дома на самоизоляции, я стала замечать, что даже простой прогулки до места работы хватает, чтобы устать. Пришло время перенастроить себя - нам просто нужно делать небольшие шаги, чтобы вернуться в наше прежнее состояние, когда мы были ещё сильны
«COVID-19» и «оставайся дома» - одни из самых популярных слов за последние месяцы. Продолжающаяся пандемия серьезно изменила наш образ жизни, тем самым косвенно сказавшись на нашем физическом и психологическом благополучии. Мы перешли от работы из офиса к своим домашним столам, от обедов в ресторанах до еды дома, от ежедневных посещений тренажерного зала к повседневным домашним делам - наша жизнь изменилась, а наши движения ограничены.
Сегодня, когда мы медленно выходим из дома и начинаем ходить в офис, мы обнаруживаем, что для этого нет сил. Мы быстро устаем и чувствуем необходимость морально и физически подталкивать себя к тому, что мы делали раньше, без дополнительных усилий. Но не волнуйтесь! Вот простые способы восстановить вашу выносливость
Ешьте в нужное время
Это имеет огромное значение для нашей системы, которая тесно связана с биологическими часами. Установите время приема пищи и придерживайтесь его +-30 минут будет не критично. Еда в обычное время означает, что уровень энергии остается стабильным и не колеблется от максимума к минимуму. Это поможет успокоиться ритму вашего тела; он уравновесит гормоны, сохраняя энергию.
Ешьте богатую питательными веществами пищу
Одна из лучших вещей, которые произошли во время изоляции, заключалась в том, что мы ели свежую домашнюю еду, в основном из свежих ингредиентов. Мы научились делать пиццу и гамбургеры дома, но все из свежих и полезных ингредиентов. Любая пища, наиболее близкая к естественной, наименее обработанная и сезонная, лучше всего подходит для вашего здоровья. Читмилы - это всего 1-2 приема пищи в неделю. Пища, богатая питательными веществами, добавляет здоровья, в то время как обработанные и рафинированные продукты добавляют пустые калории, оставляя вас без энергии и чувство подавленности. Ферментированные продукты содержат полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника и эффективное усвоение питательных веществ.
Пейте, пейте и пейте много воды
Даже легкое обезвоживание утомляет нас; Следовательно, нужно принимать достаточное количество жидкости, и простой стакан воды - лучший вариант. Но если просто пить воду однообразно, вы можете пить свежую воду с лимоном, кокосовую воду, свежий чай со льдом. Опять же, заново открывая для себя пищу, я уверен, что вы, должно быть, нашли много традиционных напитков, которые не требуют особого труда и обладают отличным увлажнением. Но старайтесь не употреблять кофеин!
Включите в свой рацион орехи и семена
Нам нужна всего 30 грамм орехов и семян в день, то есть 15-20 миндальных орехов, один грецкий орех и чайная ложка семян. Орехи содержат полезные жиры, клетчатку, белок и, что наиболее важно, антиоксиданты, которые, как известно, выводят из нашего организма свободные радикалы. Они отлично подходят для повышения иммунитета.
Вернуться к упражнениям
Тем, кто в это время ничего не делал в пространстве для упражнений, нужно перезапустить. Неважно, какими вы были, когда вы были на самоизоляции, вам нужно начинать все сначала. Не возвращайтесь к высокому уровню упражнений сразу - делайте это медленно. А те, кто сохранил средний уровень упражнений, могут переходить на следующий уровень, но постепенно.