Многие мужчины хотят "накачать" бицепс, так как это смотрится круто. С красивым и большим бицепсом можно покрасоваться перед девчонками. С ним ты выглядишь более брутально и вызывающе.
Так что вместо того, чтобы ходить вокруг да около, давайте прямо к делу. Если вы хотите нарастить бицепс, эти 10 упражнений помогут вам в этом. Выполняйте их правильно, и не только ваши бицепсы начнут расти, но и ваше общее состояние здоровья тоже улучшится.
Недавнее исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которое проходило в течении 7 лет, показало, что у мужчин с наибольшим количеством мышц рук и ног и наименьшим количеством жира на животе вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 68 процентов ниже, чем у худых парней с меньшим количеством мышц рук и мышц. Исследователи пришли к выводу, что мышцы способствуют лучшему действию инсулина, что может играть роль в замедлении развития сердечных заболеваний.
Вот и все: выпуклые бицепсы действительно могут улучшить ваше здоровье.
Теперь вы знаете, что "руки базуки" - это нечто большее, чем просто развлечение, следующий шаг - решить, как на самом деле их построить. И вот в этом я и помогу вам.
Наращивание бицепсов большего размера не должно быть трудным. Просто вы, наверное, делаете что-то не так. Да, я тоже сначала не мог поверить в это. На самом деле существует множество упражнений на бицепс, и их более чем достаточно, чтобы сделать все ваши тренировки уникальными, и я собираюсь показать вам самые эффективные из них.
Как увеличить бицепс: атака со всех сторон
Одна из главных причин, почему бицепс не растет, так сильно и так быстро, как хотелось бы этого, в том , что многие не в состоянии признать , что бицепс фактически разбивается на три части: в двуглавой мышцы плеча - часть , которая находится на поверхности - визуально видимая часть бицепса; brachialis - мышца, которая фактически находится под двуглавой мышцей; brachioradialis - мышца, проходящая вдоль предплечья.
Большинство парней склонны сосредотачиваться только на плечах. Но если вы хотите, чтобы руки были более толстыми и полными, вам нужно проработать все области бицепса.
3 правила, которые необходимы для увеличения бицепсов
Следуйте этим основным советам, чтобы максимально увеличить количество повторений и подходов. В конце концов, если вы собираетесь проработать бицепсы, вы должны делать их еще и правильно.
Правило 1: разминка и заминка
Звучит скучно, но терпение - это добродетель, а кроме того, это очень важно. Разогретая мышца более податлива. Другими словами, повышение температуры поможет снизить риск разрывов и надрывов, доставит больше красных кровяных телец - и, следовательно, кислорода и питательных веществ - в мышцы, пока они работают.
Вы также сможете поднять больше. Исследование, опубликованное в американском "Журнале прикладной физиологии", показало, что интенсивное растяжение после тренировки группы мышц может увеличить ее массу на 318% за 28 дней. Вот и все.
Правило 2: чтобы нарастить большие бицепсы - изменяйте свои тренировки
Помните, что каждые шесть тренировок (плюс-минус) ваше тело полностью адаптируется и не получит той же пользы. Проще говоря, сидеть на одних и тех же упражнениях каждую неделю, мало что дает. Разнообразие поистине придает вкус жизни и приближает к ожидаемому результату.
Правило 3: не забывайте про важность дыхания
Думаете, помогает задержка дыхания во время большого подъема? Подумай еще раз. На самом деле, отказ от выдоха может вызвать скачок артериального давления и головокружение. Структурированное, ритмичное дыхание поможет вам сконцентрироваться, успокоить вас и лучше контролировать темп. Насыщенное кислородом тело также снизит риск потери сознания и поможет доставить этот сладкий, сладкий воздух вашим мышцам, позволяя им «дышать» и работать усерднее.
Но правильное дыхание - это нечто большее, чем несколько вдохов. Включение диафрагмы - процесс, известный пауэрлифтерам как «фиксация», является ключом к взрывным выступлениям.
Бодрость дыхания: представьте, что вы собираетесь получить удар по животу. Вдыхая, вдавливайте живот в пояс, но также выталкивайте его в стороны и назад. Вот как нужно закрепляться при подъеме.
Заказать план тренировок или записаться на оффлайн или онлайн тренировку
Если тебе интересны мои статья, ставь лайк и подписывайся на мой канал. А также ты можешь найти меня в социальных сетях и там задать вопросы.
________________________________________
