Как подготовиться ко сну?
Для начала не стоит плотно ужинать,оптимальное время для приёма пищи-за 2 часа до сна.
Прими тёплый душ, успокаивающую ванну с маслами, постарайся максимально расслабиться.После можешь выпить тёплое молоко с мёдом (Мне это очень помогает).
Обязательно проветри комнату и подготовь своё спальное место
Включи расслабляющую музыку,либо посиди в тишине минут 10, не стоит сидеть в телефоне или смотреть телевизор, они только помешают процессу.
Вот несколько вариантов как уснуть ночью
Самыми популярными способами являются дыхательные упражнения.
Вариант 1
1. помести кончик языка на небо за верхними зубами;
2. сделай глубокий вдох, медленно считая до 4;
3. задержи дыхание на 7 секунд;
4. сделай шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
5. повторяй до тех пор, пока не устанешь.
Такие практики оказывают седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря этому мозг успокаивается,а тело начинает расслабляться.
Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть тебе понадобится всего 1 минута.
Вариант 2
1. на каждый счет делай вдох и выдох. Например, вдох – раз, выдох – два., вдох – три и так до десяти;
2. сконцентрируй внимание на каждой цифре и расслабься;
3. после 10 начни сначала и повтори упражнение три раза.
Вариант 3
1. прими удобную позу и закрой глаза;
2. через равные интервалы времени открывай и закрывай глаза (например, на вдохе и выдохе).
Такая практика помогает телу быстрее расслабиться и замедлить работу мозга.
Как уснуть днём?
Уснуть в любое время суток тебе поможет техника спецслужб.Говорят, ее практиковал Суворов. А повторить ее легко:
1. ляг на спину, вытяни руки вдоль тела и расслабься;
2. представь себя в тихом месте, например, на пляже или цветущем саду;
3. закрой глаза и закати глаза наверх.
Как уснуть за 5 минут?
Для этого существует китайская методика активации активных точек.Время воздействия на каждую 30 сек, а сами движения должны выполняться по часовой стрелке
1. разогретыми пальцами массируй мочку уха, двигаясь к вершине ушной раковины;
2. указательным пальцем нажми на точку между бровями и массируй «вкручивающими» движениями;
3. то же самое проделай и в височной зоне.
Повтори комплекс упражнений два раза.