В третьей части я расскажу , как пройти через экзамен, а так же поделюсь с вами полезными советами выпускникам.
В третьей части я расскажу , как пройти через экзамен, а так же поделюсь с вами полезными советами выпускникам.
1: Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу , если вы отмечали у себя признаки экзаменационного стресса (учащенное сердцебиение , нарушение сна , дрожание рук и прочее) , вам следует принять меры для снижения уровня стресса.
2: Вам следует трижды ( за день до экзаменов , перед выходом из дома и за полчаса до экзамена ) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно - психического напряжения. Для этого используйте: медитацию на дыхании , формулы самовнушения и мысленного создания идеальной картины экзамена.
3: Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом - это естественно , но впадать в панику непродуктивно , так как Вы не сможете мыслить ясно. Самый быстрый способ и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных , глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз "Я спокоен и расслаблен" или "Я знаю , что смогу это сделать , и сделаю это хорошо" .
4: Если вы ощущаете в своей голове пустоту - не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого , попробуйте на минуту сосредоточится на медленном , глубоком дыхании. Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию , переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.
5: После экзамена не нужно попусту тратить время осуждая и критикуя себя за то , что по Вашему мнению , Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи , которые Вы сделали правильно; извлеките полезное из того , что Вы могли бы , по Вашему мнению , сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию.
6: Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами , Вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом. Если экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым , беспокоят или угнетают Вас , не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом . В некоторых культурах люди думают , что делится своими чувствами и заботами с другими - это неправильно. Но это единственный способ получения помощи и поддержки! В Англии говорят : "Проблема , которой ты поделился - решенная проблема". Следовательно , Вы обязательно должны найти того , с кем Вы можете поделится своими заботами. Может быть это будет Ваш друг или член семьи.
7:Если все же сильное волнение не покидает Вас , то попробуйте прием "доведение до абсурда". Хорошо делать это упражнение вдвоем - напугайте друг друга посильнее. Этот прием приведет Вас к мысли , что бояться на самом деле нечего и не все так ужасно.
8: Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться Вам самым значительным событием на данный момент , но в аспекте всей Вашей дальнейшей жизни - это всего лишь небольшая ее часть.
Третья часть подошла к концу.
