Это вторая часть всей памятки для эмоциональной подготовки себя к сдаче ЕГЭ. В этой части я поделюсь с Вами советами для подготовки к экзамену.
Во второй части я поделюсь советами для подготовки к экзамену.
1: Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени , чтобы не возникла ситуация , когда нужно прочитать весь материал за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс , так как Вы будете знать , что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо.
2: Составьте расписание и план своей подготовки. Необходимо точно определить , что именно сегодня Вы будете делать. Не вообще "немного позанимаюсь" , а что конкретно будете учить , повторять , решать. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений , чтобы избежать переутомления.
3: Как только Вы заметите , что теряете внимание и Ваш мозг начал уставать , устройте короткий отдых. После того , как Вы вернетесь к занятиям , Вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке.
4: Не забывайте о сбалансированном и полноценном питании. Из жидкости лучше пить простую или минеральную воду , зеленый чай. Не пейте слишком много кофе , чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ. Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
5: Выполняй как можно больше опубликованных тестов по предметам. Тренируйся с часами на руках , засекай время выполнения тестов.
6: Регулярные , но умеренные физические упражнения усилят Вашу энергию , просветлят мышление и снизят ощущения стресса.
7: Попробуйте упражнения йоги , дыхательную технику или другие способы для расслабления и преодоления стресса. Они помогут Вам снять напряжение , усилят концентрацию и внимание , а так
же улучшат сон.
8: Готовясь к экзаменам никогда не думайте о том , что не справитесь , а напротив рисуйте мысленно картину успешной сдачи. Создайте мысленную картину желаемой модели успешной сдачи экзамена и "проиграйте" эту ситуацию в уме несколько раз. Первый раз , видя себя со стороны ("как будто вы видите видеофильм о человеке , сдающем экзамен успешно") , а второй раз - непосредственно ("как будто вы видите всю ситуацию собственными глазами").
9: Для эффективного запоминания учебного материала придерживайтесь определенной технике повторения. Первое повторение - сразу по окончании чтения, второе повторение - через 20 минут после предыдущего , третье повторение - через 8 часов , четвертое - через сутки (лучше перед сном).
Вот и закончилась вторая часть всей памятки.
Третья часть уже пишется.
