Тренироваться или не тренироваться… вот в чем вопрос
Возможно, первый вопрос, который приходит вам на ум: « Что мне теперь делать — тренироваться или отдыхать, пока я выздоравливаю?».
Если симптомы — головная боль, заложенность носа, насморк — вы можете тренироваться. Физическая активность может даже облегчить ваше состояние. Но также важно отметить, что нагрузка должна быть легкой или умеренной. В такие моменты не время стремиться к прогрессу, а скорее сохранять форму с нагрузкой, к которой вы привыкли, или даже немного легче.
Если симптомы — жар, мышечные боли, расстройство желудка, озноб — вы не можете тренироваться. Если вы это сделаете, ваше состояние может ухудшиться. Однако лучше не ставить себе диагноз, потому что велика вероятность того, что вы ошибетесь. Симптомы простуды и гриппа часто накладываются друг на друга, поэтому их трудно различить. И если при простуде тренировки в сочетании с адекватным уходом за здоровьем могут привести к положительным результатам, то с гриппом дела обстоят далеко не так.
Если вам интересно, тренироваться ли на карантине дома, и поможет ли тренировка защитить вас от вирусов, — ответ — утвердительный. Тренировки сохранят ваше тело здоровым, сильным и энергичным и определенно помогут повысить его иммунитет против вирусов и простуды, а, как видите, в некоторых случаях они даже могут помочь вам быстрее восстановиться.
Сюрприз! Ставка на здоровое питание!
Большой сюрприз, не правда ли? Здоровое питание сохраняет здоровье. А именно — на каких продуктах сосредоточиться, чтобы повысить иммунитет и успешно бороться с простудой!
Вам необходимо получать достаточно витамина С, витамина D и цинка. В исследованиях было доказано, что эти микронутриенты очень хорошо действуют против вирусов простуды, гриппа и других респираторных заболеваний, напрямую поддерживая иммунную систему.
Конечно, их обычно принимают в виде пищевых добавок, и пищевые добавки — это всего лишь добавки, которые дополняют рацион и обеспечивают простой способ получить необходимые микро- и макроэлементы, если только пища не обеспечивает их в достаточных количествах.
Поэтому в первую очередь нужно обеспечить полноценное и здоровое питание, содержащее все необходимое. Однако некоторые исследования показывают, что повышенное потребление витамина С и цинка сокращает время восстановления после простуды, поэтому в таких случаях их дополнительный прием в виде добавок не является лишним.
Что касается еды — полезные источники цинка — красное мясо, куриная печень, ракообразные. В основном животные источники. Поэтому вегетарианцам обязательно стоит подумать о приеме его в виде пищевой добавки.
Для витамина С полезными источниками пищи являются фрукты, особенно цитрусовые, киви и клубника, помидоры и овощи, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста. Картофель тоже, но в довольно больших количествах, может стать проблемой с точки зрения калорийности, если цель – похудеть.
Мы знаем витамин D как «солнечный витамин», поэтому, чтобы получить его в достаточном количестве, вам необходимо поглощать большое количество солнечного света. Это не всегда возможно, если вы заперты дома, на карантине или по болезни, поэтому в таких случаях часто необходимо принимать его в виде пищевой добавки, чтобы избежать дефицита.
Помимо правильного питания, мы не должны забывать о хорошей гидратации — ведь наше тело в основном состоит из воды, и она жизненно важна для полноценного и правильного протекания в нем процессов. Поэтому в период простуд и вирусов еще важнее хорошо увлажняться, пить больше воды и вообще жидкости — чаи, супы, бульоны.
Мойте руки часто и хорошо!
Вы не должны забывать мыть руки не только регулярно, но и очень тщательно. Давно доказано, что регулярное и тщательное мытье рук и, в целом, поддержание личной гигиены — один из лучших физических барьеров между нами и респираторными вирусами.
Будете ли вы мыть их гигиеническим гелем или обычным хозяйственным мылом — большой разницы нет.
Заболевания часто передаются воздушно-капельным путем, поэтому не стоит полагаться только на чистые руки, чтобы защитить себя. Защитные маски — это то, чем нельзя пренебрегать, выходя на улицу в сложившейся ситуации.
В заключение
В сезон простуд и вирусов мы должны, прежде всего, быть более дисциплинированными и ответственными — как перед собой, так и перед другими.
Помимо того, что вы должны следовать инструкциям компетентных органов, чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию и ограничить социальные контакты и выходы, вы можете дополнительно помочь и застраховать себя, следуя этим, простым советам:
• оставаться активным, но без перегрузок;
• ешьте здоровую и полезную пищу;
• соблюдайте правила личной гигиены.
Это успешно укрепит ваш иммунитет и увеличит ваши шансы остаться здоровым и сильным, несмотря на текущую ситуацию в мире.