Вы когда-нибудь задумывались, сколько шагов вы делаете в день? Вы идете на кухню, затем выходите на парковку, едете на работу, проводите весь день за своим столом, затем делаете быстрые покупки, и вы снова дома. Большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, и наша деятельность сводится к минимуму. Вы знаете, сколько шагов вам нужно проходить каждый день, чтобы оставаться здоровым?
1. Прогулка для здоровья
Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 10 000 шагов каждый день. Это число, которое позволяет нам оставаться здоровыми и показывает, что мы в хорошей форме. Много или мало? Для большинства из нас - много, поскольку, по оценкам, мы не делаем даже половины рекомендованных ежедневных шагов. Сидячий образ жизни и подвижность в общении превращают прогулку на несколько километров в день в настоящий подвиг. Предполагается, что длина ступеньки составляет примерно 60–80 см, поэтому мы должны проходить расстояние примерно 6–8 км каждый день. Хорошая новость заключается в том, что сюда входят все повседневные действия , такие как путь на работу, подъем по лестнице, выгул собаки и т. Д. Вы также можете просто пойти на часовую прогулку , во время которой нам нужно сделать всего 10 000 шагов.
Посмотрите фильм: «Тренировка без усилий. Творит чудеса с фигурой»
Как измерить шаги ? Проще всего это сделать с помощью шагомеров , которые можно купить в спортивных магазинах и в Интернете. Маленькое устройство считает все наши шаги в течение дня, поэтому мы можем быстро увидеть, делаем ли мы «норму». Вы также можете использовать приложения для смартфонов, которые также работают как шагомеры. Но давайте учтем, что телефон может быть не таким точным, как профессиональный шагомер.
Выполнение 10 000 шагов в день можно рассматривать как вызов. Уже после первого дня с шагомером в руках большинство из нас заметит, что мы далеки от своей цели. Подсчет шагов - отличный стимул для увеличения физической активности. Мы можем следить за нашим прогрессом и ставить новые, более амбициозные цели.
2. Сколько нужно ходить?
Во-первых, измерьте, сколько шагов вы делаете в течение обычного рабочего дня - вы увидите, сколько шагов не хватает для достижения 10000 шагов в день.
Во-первых, измерьте, сколько шагов вы делаете в течение обычного рабочего дня - вы увидите, сколько шагов не хватает для достижения 10000 шагов в день.
10 000 шагов - отличный маркетинговый слоган, но должен ли каждый из нас делать одинаковое количество шагов? Нет - это число относится только к здоровым людям и призвано побудить всех, кто прикован к своим рабочим столам, больше двигаться. Для страдающих ожирением и хронических больных людей преодолеть расстояние в несколько километров пешком зачастую невозможно. Для людей, которые практически неподвижны, ежедневное количество шагов должно изначально составлять от 2500 до 5000 шагов.
На самом деле 10 000 шагов - это условное число для каждого из нас. Упражнения важны, но вам также необходимо соблюдать диету, чтобы оставаться здоровым. Даже если мы весь день в пути, но едим только жирную пищу, фаст-фуд и сладости, к сожалению, мы недостаточно заботимся о своем здоровье. Тот же принцип работает и в обратном направлении - мы можем прекрасно питаться, но, если мы совсем не занимаемся спортом, мы определенно не можем считать себя людьми, ведущими здоровый образ жизни. Мы также должны помнить, что, поскольку у каждого из нас разные потребности в калориях , нам также нужна другая часть упражнений. К тому же у нас разные цели - мы хотим похудеть, поправиться или просто провести время на природе. Измерение 10000 шагов в день - отличная мотивация для увеличения физической активности. Поэтому, если вы любите ставить перед собой конкретные цели, старайтесь выполнять эту миссию каждый день. Однако не забывайте, что каждый из нас индивидуален, и будут дни, когда будет невозможно следовать пошаговому плану.
3. Почему стоит гулять?
Гиппократ сказал, что ходьба - лучшее лекарство для человека, и был прав: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск многих серьезных заболеваний.
Гиппократ сказал, что ходьба - лучшее лекарство для человека, и был прав: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск многих серьезных заболеваний.
Вам интересно, каковы преимущества ходьбы ? Это наиболее естественный вид упражнений для человека, с очень низким риском травм и не нагружающим суставы. Именно поэтому марши рекомендуют всем, независимо от веса и возраста. Оживленные прогулки - отличный способ похудеть, позволяющий сжечь много калорий, но не только. Во время ходьбы мы укрепляем мышцы всего тела, насыщаем тело кислородом, снижаем уровень холестерина и даем отдых уму. Прогулки улучшают работоспособность, улучшают физическое состояние и самочувствие. Ходьба простая, дешевая и не требует специального снаряжения. Все, что вам нужно, - это немного желания заботиться о своем здоровье с помощью простой повседневной активности - ходьбы.