Все мы прекрасно знаем, что похудение возможно только при правильном, разнообразном и полезном питании с дефицитом калорий. Чтобы ваше меню было разнообразным и при этом вы знали, какое количество калорий употребили, предлагаю вам новую рубрику #Прощай,жир_меню
Начнем, с супа. Многие тренер отказываются от супов, но у меня гастрит, обретенный по молодости, поэтому в моем рационе всегда есть место для "первого".
Гаспачо
Нам понадобится:
- Помидоры 300г
- Огурцы 150 г
- Лук 50 г
- Чеснок 2 зубчика
- Болгарский перец 150 г
- Соус табаско 1 ч.л.
- Итальянские травы 0.5 ч.л.
- Соль
Как приготовить?
Сложить все ингредиенты в блендер, хорошенько взбить и готово. Можно подавать с сухариками.
Салат по-тайски
Сытный и вкусный салат, который можно есть и как основное блюдо.
Нам понадобится:
- Картофель 600 г
- Куриное мясо 400 г
- Соевый соус 5 ст.л.
- Уксус 3 ст.л.
- Оливковое масло 30 г
- Чеснок 3 зубчика
- Черный молотый перец
Как готовить?
1. Картофель помыть, почистить, натереть на терке. Промывать в воде,пока она не станет прозрачной.
2. Залить холодной водой и добавить уксус. Оставить на 20 минут.
3.Курицу порезать соломкой, обжарить на оливковом масле, добавить соевый соус и перец.
4. Масло смешиваем с раздавленным чесноком.
5. Картофель поместить в кипящую воду на 3 минут
6. Все смешать и добавить еще 2 ложки соевого соуса
7. Тушим пару минут на пару.
Чахохбили
Я безумно люблю курицу за высокое содержание в ней белка и быстроту приготовления.
Нам понадобится:
- Куриные ножки 6 шт
- Помидоры 2 шт
- Томатная паста 3 ст.л.
- Чеснок 3 зубчика
- Лук 1 шт.
- Кинза, соль, перец
Как готовить?
1. Обжарить ножки на сухой сковороде 10-15 мин.
2. На отдельной сковороде пассируем лук
3. Добавляем к нему помидоры и пасту
4. Солим, перчим ножки, добавляем к ним чеснок
5.Все смешиваем и тушим 20 минут.
Приятного аппетита)