Так решил назвать статью про одну из основных групп мышц нашего тела, а в простонародии - ПРЕСС!
Как часто вы слышали такую фразу, а мне часто приходилось её слышать: "Как накачать пресс?" или "Хочу пресс!"?
Да, действительно, многие воспринимают мышцы брюшной полости чисто с эстетической стороны - кубики пресса, красивые косые и т.д. Но не все задумываются, что эстетическая часть - это всего лишь капля в море, по сравнению с тем, на что влияют эти мышцы.
Вот мы сегодня и поговорим об этом!
Мышцы кора играют огромную роль в нашей повседневной деятельности, начиная от того, чтобы встать с постели, поднять что-то с пола и заканчивания тем, что просто помогают держать наше тело в вертикальном положении.
Строение мышц пресса
Напомним анатомию: пресс - это не одна мышца. Самый глубокий и, возможно, самый важный слой брюшных мышц - это поперечная мышца живота, иногда ее еще называют - "корсетом", которая стабилизирует позвоночник и таз. Дальше у нас идут два слоя косых мышц, которые отвечают за скручивания, наклоны в стороны и вращение позвоночника. И последнее, но не менее важное, это самая верхняя мышца, прямая мышца живота, которая проходит вертикально в передней части живота и представляет собой мышцу, которую вы видите как группу из шести кубиков. С её помощью мы сгибаем туловище вперед.
Но не стоит забывать, что в движениях корпуса и за его силу отвечают не только брюшные мышцы, а также мышцы таза, спины, стабилизирующие позвоночник, диафрагма (основная мышца, участвующая в дыхании).
Сила корпуса имеет решающее значение в каждом вашем движении
Мышцы пресса играют доминирующую роль во всех плоскостях во время движения: сагиттальном (вперед и назад), во фронтальном (влево и вправо) и поперечном (вращательном).
Если у нас слабо развита та или иная часть тела (это касается мышц), то во время движения нервная система дает сигнал на поддержку или компенсацию движения за счет других мышц.
Именно стимулирование этой компенсации - это самый быстрый путь к травмам. Поэтому слабо развитые брюшные мышцы - это риск номер один для травм нижней части спины. И многие исследования показывают, что силовые тренировки мышц кора, а именно глубоких брюшных мышц, могут не только предотвратить травмы нижней части позвоночника, а также снизить болевые симптомы в пояснице.
Важно не только наращивать достаточную силу мышц кора, прежде чем приступать к существенным нагрузкам во время тренировок...
Вы, наверное не раз замечали, как во время отжиманий ваши бедра начинают провисать, нижняя часть спины прогибается и впоследствии ваш живот первым касается земли? Либо, возможно, у вас начинает болеть спина в становой тяге, а может во время жима лежа вы не можете обеспечить достаточный прогиб в пояснице, чтобы поднять вес? Все это говорит о том, что у вас слабый пресс!
Вот почему многие тренировочные программы построены таким образом, что изначально сформировать внутренний корсет из мышц, укрепить мышцы кора, а потом уже приступать к более серьезным упражнениям, не забывая, конечно, при этом и про технику выполнения этих упражнений.
... но не менне важно использовать эту силу правильно
Ведь не все, кто приходят заниматься в зал или решили посвятить себя тренировкам в домашних условиях, имеют слабые мышцы пресса. Нужно также уметь включать эти мышцы в работу. Но прежде, чем включать в тренировку набор из упражнений на скручивания и подъемы ног, вам нужно понять, что вы будете подвержены более высокому риску получить травму от большого количества или высокой интенсивности выполнения этих упражнений.
Для того, чтобы избежать этого, вам достаточно будет начать с простых упражнений, а именно таких как: планка, классические приседания, отжимания от пола. Так как во время выполнения этих упражнений, задействуются мышцы стабилизаторы и работают на протяжении всего упражнения.
И в следующий раз, когда вы поймаете себя на подсчете кубиков пресса у зеркала, помните, что важно то, что глубже!
Если тебе интересны мои статья, ставь лайк и подписывайся на мой канал. А также ты можешь найти меня в социальных сетях и там задать вопросы.
________________________________________