Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Итак, сегодня я хочу поделиться с вами упражнениями для красивых плеч, рук и спину. Эти упражнения укрепят ваши мышцы. И придадут красивый вид.
Начнем знакомство с упражнениями.
Итак :
1 упражнение : сидя на стуле, поднимаем руки поочередно. Возьмите в руки что-нибудь, например, если у вас нет гантель, то возьмите бутылки с водой или если вы на улице, возьмите камни.
Повторять : 10 раз с каждой руки.
2 упражнение : сидя на стуле, поднимаем теперь обе руки наверх, плечи расправлены, спина прямая, корпус не подвижен.
Повторять : 20 раз.
3 упражнение : стоя, корпус наклонен вперёд, спина прямая, ноги согнуты, выполняем сведение и разведение рук.
Повторять : 20 раз.
4 упражнение : тяга к груди. Спина прямая, ноги тоже. Когда опускаем руки вниз, до конца не разгибаем.
Повторять : 20 раз.
5 упражнение : повороты гантели перед собой. Не берите сильно тяжёлый вес.
Повторять : 20 раз.
Вот и вся тренировка. Тренировка может быть круговая, можно выполнять от 1 до 5 кругов. В неделю 3-4 раза. Желаю всем удачи!
А теперь могу вам предложить зайти ко мне на канал, у меня вас ждёт очень много интересного и полезного.
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!
