Физическая активность всегда полезна для здоровья. Важно подбирать нагрузку индивидуально для своего тела, но есть упражнения которые способны навредить женскому силуэту, сделать его непропорциональным или свети на нет такие желаемые изгибы.
Наклоны в сторону
В тренажёрном зале порой можно наблюдать девушек, упорно качающих косые мышцы пресса при помощи наклонов, да ещё и с утяжелением в виде гири или гантель.
Это упражнение стоит твёрдо на первом месте среди категорически запрещённых. Если вы хотите, чтобы у вас пропала талия и визуально фигура стала квадратной, то можете продолжать выполнять данное упражнение. Но девушки в зале, наоборот, стремятся за счёт тренировок сделать выразительные женские изгибы. Поэтому вычеркните наклоны с гантелями из своих тренировок. Косые мышцы, итак, получают достаточную нагрузку при базовых силовых упражнениях и при скручиваниях на пресс.
Махи ногами на коврике
Они, конечно, не навредят фигуре, но и пользы от них никакой. Выполняя махи без утяжелителей и нагрузки, вы просто тратите своё время, которое могли бы вложить в создание красивых ног и ягодиц при помощи силовых тренировок.
Заменить махи на коврике можно выполнением кика в кроссовере с нагрузкой. Здесь вы будете хорошо прокачивать ягодичную и заднюю часть бёдра, а регулируя вес утяжелений, прогрессировать от тренировки к тренировке.
Жим грифа или гантель на грудь
Жимовые упражнения создают гипертрофию мышц груди. Так как женская грудь состоит в основном из жировой ткани, то замена ее на мышцы приведёт к уменьшению вашей природной данности. Какой выход? Делайте жимовые упражнения с небольшим весом и включайте их в свой тренировочный план с не чаще раза в 1-2 недели.
Подходите к составлению своего тренировочного плана грамотно и обдуманно. Прогрессируйте не только в зале, но и за его территорией, прокачивая свои знания в области фитнеса!