Всем доброго времени суток, как часто мы болеем и возможно ли минимизировать риски заболевания каким-нибудь вирусом? Ответ есть!
Одно из немногочисленных действий, которое поможет сохранить и укрепить ваше здоровье - это всеми известная практика закаливания организма. Но что это такое и для чего она придумана? Давайте разбираться.
комплекс процедур, помогающих повысить устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды и сформировать условные рефлексы для улучшения терморегуляции. Закаливание делает организм устойчивым к переохлаждению и, как следствие, к простуде и некоторым другим заболеваниям. Если организм не привык к холоду, его реакция сравнима с безусловным рефлексом: время, необходимое для выработки тепла, увеличивается, кровеносные сосуды в коже не могут сужаться достаточно быстро, и кровеносные сосуды становятся парализованно расслабленными, вызывая еще большее тепло. быть испущенным. Реакция окаменевшего тела на охлаждение носит условный характер: тепловыделение увеличивается, тепло сохраняется за счет сужения кровеносных сосудов кожи (так называемая игра сосудодвигателей - кратковременное расширение кровеносных сосудов и усиление кровотока) и скорость метаболизма ускоряется.
Закаливание важно начинать в детстве, когда терморегуляция находится в стадии формирования и механизмы иммунобиологической защиты развиваются. Правильное закаливание требует применения комплекса процедур, соответствующих принципам полноты, постепенности, регулярности и учета индивидуальных особенностей. Эти процедуры включают конвекционное охлаждение (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондуктивное охлаждение (вытирание полотенцем, обливание, ванны для ног, плавание в открытых водоемах и контрастные процедуры, например, обливание поочередно теплой и холодной водой, температура которой отличается от От 3 ° до 10 ° C на теле или ходьбе босиком). Ультрафиолетовое облучение от искусственных источников важно в зимние месяцы, особенно на севере.
Сила стимула, используемого для закаливания, постепенно увеличивается. Температура воды и воздуха может понижаться быстрее весной и летом, когда затвердевание происходит более спонтанно, потому что люди носят более легкую одежду и плавают в открытых водоемах. При закаливании осенью и зимой температура воды и воздуха понижается постепенно, через более длительные промежутки времени. Процедуры начинаются с воздушных ванн при умеренной температуре воздуха от 24 ° C для младенцев до 18-12 ° C для школьников старшего возраста и взрослых (со скоростью воздуха не более 0,1 м / с и относительной влажностью 40–65 процентов). Время для загара сначала составляет от трех до пяти минут, а затем постепенно увеличивается до 20–40 минут, в зависимости от возраста человека.
Температура кожи в области сердца - это основа, используемая для водных процедур:
35 ° -36 ° C для детей до одного года и 31 ° -33 ° C для взрослых. Вода с такой температурой используется для обтирания, на 1-2 ° C выше для ванн и на 1-2 ° C ниже для ванн для ног. Температуру постепенно понижают до 24–26 ° C для детей до трех лет и до 12–15 ° C для детей старшего возраста. Температура открытых частей тела (около 25-29 ° C) используется как основа для местных водных процедур, а затем постепенно снижается до 10-12 ° C. Контрастные процедуры можно систематически использовать второй год. Купание в открытом водоеме - хорошее закаливание.
Общие рекомендации:
1. Закаливание нужно проводить систематически. Если раздражитель действует достаточно устойчиво в течение более или менее продолжительного периода времени, к нему формируется определенный стереотип. Эффект отверждения аннулируется, если он не усилен должным образом. Таким образом, если процедура проводится в течение двух-трех месяцев, а затем прекращается, приобретенная твердость исчезает через 1-2 месяца.
2.Если перерыв длился долгое время, процесс отверждения возобновляют при исходных температурах воды и воздуха. Важно, особенно в случае детей, принимать во внимание индивидуальные особенности (например, очаги спящей инфекции, выздоровление от болезни, анемии, сердечного заболевания или астмы).
3.Закалка проводится без понижения умеренной температуры воды и воздуха. Следует иметь в виду, что возбудимым людям необходимы успокаивающие процедуры (воздушные ванны, обтирания и т. Д.); солнечно-воздушные ванны для них исключены. Суффузионные и контрастные процедуры рекомендуются людям с заторможенными рефлексами, суффузия непосредственно во сне - для вялых людей, утренняя гимнастика - для спокойных и уравновешенных.
4.Больных нельзя подвергать закаливающим процедурам до полного выздоровления.
5.Процедуры запрещены людям, страдающим врожденными и приобретенными пороками сердца в стадии декомпенсации или хроническими заболеваниями почек.
Вот мы и разобрались что такое закалка и как внедрить эту привычку в свою жизнь, думаю это поможет вам укрепить ваше здоровье и получить слегка новые морозные ощущения, всем здоровья и спасибо за внимание!