Если ты постоянно перекусываешь, это не обязательно плохо!
Перекус может быть признаком того, что твое тело жаждет питания, поэтому важно выбирать здоровые закуски, которые тебе понравятся.
Многие люди страдают от негативных последствий, потому что бездумно перекусывают не самой хорошей для них едой. Это может произойти в любое время дня, но особенно поздно ночью.
Этот тип перекусов может подорвать ваши намерения придерживаться плана здорового питания, особенно если вы перекусываете полуфабрикатами, которые сильно переработаны.
Ты скорее начнешь есть, когда действительно не голодна - если беспокоишься или ищешь, чем заняться, - это именно тот вид перекуса, который ты хочешь изменить.
Вот несколько советов, которые помогут развить здоровые привычки перекусов и избавиться от скуки.
Веди журнал
Если ты беспокоишься о своих привычках перекусывать, ты можешь начать с ведения журнала того, чем ты перекусываешь, почему ты выбираешь эту закуску и чувствуешь ли ты голод, когда перекусываешь.
Это поможет тебе определить, что вызывает нездоровые перекусы. Ты можешь заметить, что перекусываешь вечером перед телевизором.
Обрати внимание на свои эмоциональные ощущения, когда ты перекусываешь. Если ты ешь по причинам, не связанным с голодом, возможно, есть еще один естественный способ управлять своими эмоциями.
Как только ты узнаешь, что стоит за твоими привычками перекусывать, ты сможешь избавиться от вредных привычек и сделать выбор в пользу более здорового питания.
Ешь регулярно и сытно
Иногда желание перекусить - это то, что твое тело говорит, что ему нужно больше питательных веществ! Увеличивая количество здоровой пищи, которую ты ешь, ты можешь обнаружить, что тебе больше не нужно перекусывать.
Если ты хочешь прекратить перекусывать, в твоих блюдах должно быть достаточно основных макроэлементов: белков, полезных жиров и углеводов, чтобы ты легко дотянула до следующего приема пищи.
Однако, если ты чувствуешь себя некомфортно, когда ешь большую порцию, то вполне нормально разбить ее на более мелкие приемы пищи и закуски в течение дня!
Пей воду
Я часто спрашиваю женщин, которые задаются вопросом, как они могут перестать перекусывать, «сколько воды вы пьете?»
Частый ответ - «не много». Если это ты, то постарайся увеличить потребление жидкости. Ты должна выпивать не менее двух литров воды каждый день!
Когда мы страдаем обезвоживанием, наш организм иногда может интерпретировать это как голод. Это означает, что у нас может возникнуть соблазн перекусить, когда нам действительно нужен стакан воды.
Сделай что-нибудь из своего списка дел
Если ты заметила, что хочешь перекусить, но совсем не голодна, попробуй найти занятие.
Ты можешь прибраться, прогуляться, позвонить другу или даже накрасить ногти.
Иногда интенсивная тренировка - это именно то, что тебе нужно, чтобы снять стресс и напряжение после тяжелого дня.
Физические упражнения высвобождают эндорфины и могут помочь тебе почувствовать себя лучше. Регулярные упражнения также могут повысить уровень энергии и улучшить сон - две вещи, которые помогут тебе меньше перекусывать!
Создай ритуал отхода ко сну
Вместо того, чтобы смотреть Netflix прямо перед сном, ты могла бы попробовать создать вечерний ритуал, чтобы обуздать ночные перекусы.
Иногда мы едим, потому что устали. Но после еды прилив сахара дольше не дает нам уснуть, вызывает отеки или даже кошмары.
Почему бы просто не лечь спать немного раньше?
Даже если тебе не хочется спать сразу, регулярные упражнения на растяжку, чай из ромашки и тихий отдых без телефона вечером могут помочь тебе лучше выспаться.
Это решение будет иметь положительный эффект на следующий день! Когда ты чувствуешь усталость, может возникнуть соблазн перекусить, чтобы получить дополнительную энергию - если ты выспалась, тебе не нужно перекусывать только потому, что ты чувствуешь усталость.
Выбирай здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки
Когда ты выбираешь продукты, которые насыщают должным образом, у тебя не будет ощущения, что тебе нужно много перекусывать!
Цельнозерновые углеводы содержат большое количество клетчатки и дольше сохраняют чувство сытости. Во время ужина они помогут насытиться и снизят вероятность перекусов поздно вечером.
Если ты всегда чувствуешь голод после завтрака, возможно, тебе будет полезно сделать свой завтрак более здоровым, добавив в него клетчатку и белок. #полезный завтрак - это наше все!
Выбирай острые закуски
Большинство из нас не могут есть много острой пищи, но она станет хорошей закуской, если тебе нужно съесть что-то небольшое между приемами пищи. Кроме того, острая пища может помочь ускорить метаболизм!
Не храни нездоровую пищу дома
Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки часто не утоляет голод, поэтому ты можешь съесть больше, чем собираешься.
Нездоровая пища дает быстрый прилив энергии, который длится недолго. Уровень сахара в крови быстро повышается, а затем падает, в результате чего ты чувствуешь себя вымотанной и жаждишь еще одного прилива сахара.
Заставь себя правильно питаться, приложив больше усилий, чтобы найти нездоровую пищу! Если у тебя в доме нет нездоровой пищи, но у тебя много здоровой пищи, держу пари, в большинстве случаев ты просто перекусите тем, что есть.
Не все закуски плохие. Правильный выбор здоровых закусок поможет предотвратить переедание во время следующего приема пищи.
Готовые варианты перекусов помогут тебе перекусить полезными продуктами, которые надолго сохранят чувство сытости!
Мой совет, когда тебе хочется чего-то сладкого - съешь кусочек фруктов или протеиновую печеньку - ты съешь эту сладость вместе с большим количеством клетчатки и питательных веществ, а главное по-настоящему удовлетворишь голод.
Будь добра к себе
В зависимости от твоей жизненной ситуации, ты не сможешь внести все эти изменения в свою жизнь прямо сейчас.
Это нормально! Просто делай все возможное, чтобы сделать один здоровый выбор за раз. Проявив настойчивость, ты сможешь избавиться от вредных привычек и начать вести более здоровый образ жизни.
Иногда можно себя побаловать! Я искренне верю, что угощение время от времени, когда хочется, - это часть здорового и сбалансированного образа жизни!
Никогда нельзя полностью отказывать себе в еде, которая тебе нравится! Важно есть эти продукты в умеренных количествах, чтобы придерживаться сбалансированного и здорового режима питания.
А у тебя есть совет, как перестать перекусывать от скуки? Делись в комментариях!
