Мы хотим быть продуктивными, но времени не хватает. Концентрируемся на задаче, но отвлекаемся на мессенджеры, просмотр ленты или летаем в мыслях. И это процесс нелегко остановить.
Техники по тайм-менеджементу?
Существует много техник по тайм-менеджменту, наподобие Pomodoro, «поедание лягушки», принципа Парето и закона Паркинсона.
Это действительно работающие техники. Их можно и нужно внедрять, но есть «но»:
Внедряя эти техники, мы распределяем задачи и ставим себе чёткие дедлайны. Всё бы вроде ничего: при развитой силе воле и правда возможно отказаться от просмотра ленты, сообщений и не отвлекаться на повседневные дела.
Но шансы, что наш ум не будет блуждать во время выполнения задачи, малы.
Всё потому что наш ум мастерски путешествует в прошлое и будущее. Будто бы мы неосознанно надеваем очки виртуальной реальности и начинаем жить в мире мыслей. И самое печальное, что чаще всего мы этого не замечаем.
Вспомните, когда вы последний раз читали книгу, дочитали до конца страницы и не помнили, о чём шла речь?
Приправить всё это стрессом:)
Ещё хуже, когда мы находимся в стрессовом состоянии. Мы не просто вспоминаем прошлое. Мы переживаем и сожалеем о событиях, которые уже произошли. Или думаем о будущем, но не для того, чтобы продуктивно планировать, а для того, чтобы сокрушаться о том, что ещё не произошло и вероятно никогда не случится.
Что же делать?
К счастью, в противовес подавленности и рассеянности существует осознанность — присутствие в настоящем моменте и безоценочное наблюдение за происходящим.
Осознанность — это практика. Упражнения на концентрацию схожи с физическими упражнениями: если мышцы не тренировать — они не растут. Но чем больше практики, тем больше пользы.
Медитации — ключ к тренировке осознанности. Уделяя хотя бы 15 минут в день, вы заметите результат уже в первую неделю.
Не получается остановить мысли?
Новички сталкивают с такой проблемой. Вроде сел, сконцентрировался на дыхании, а мысли всё равно лезут в голову. Здесь важно понять, что главная цель тренировки является именно смена фокуса. Наша задача —ловить свой ум на его "путешествиях" и сводить фокус обратно на дыхание. В этом и есть суть тренировки концентрации.
Мы можем!
Мы можем быть продуктивными. Можем рационально управлять своим временем. Способны на невероятные, творческие, идейные открытии. Но мы не в силах перестать говорить с собой и живём в вечном потоке мыслей.
Есть смысл, тренировать концентрацию ежедневно и медитировать, чтобы приручить свой блуждающий ум.
Только тогда мы сможем использовать мысли, а не быть использованными мыслями!