Боль в шее, возникающая после долгой работы за компьютером, ежедневно сопровождает многих молодых людей. Этому также способствует стресс и долгое нахождение в неправильных позах. Профессиональный массаж шеи поможет расслабить мышцы и избавиться от боли. Вы также можете сделать расслабляющий массаж шеи дома.
Массаж шеи от боли - почему он помогает?
Прикладывая давление и массируя, можно успешно уменьшить боль в шее. Правильная техника надавливания и массажа позволяет мышцам расслабиться, улучшить кровоснабжение тканей и дать шее отдохнуть после целого дня работы за компьютером.
Большой популярностью пользуются кабинеты лечебного массажа и спа-кабинеты, в которых проводят расслабляющий массаж. Такую процедуру также можно проводить самостоятельно в домашних условиях, используя массажер, полотенце или мяч.
Кроме того, горячие компрессы также помогут при болях в мышцах шеи.
Расслабляющий массаж шеи - как его делать?
Во время классического массажа шеи массируемый лежит на животе и держит руки под лбом. Также он может сесть и упереться лбом в специальный валик.
Под давлением оказывается не только сама шея, но и плечи, и верх спины. Вся массируемая область - это фактически область от затылка до плечевых суставов. Обычно весь массаж представляет собой комбинацию вибрации, похлопывания, поглаживания и разминания.
С помощью различных прикосновений стимулируется кровообращение, уменьшается отек и расслабляются мышцы. Кроме того, кожа очищается от лишних слоев мозолистого эпидермиса, а ткани разогреваются. Раздражение рецепторов стимулирует нервную систему, а также ускоряет регенерацию мышц и насыщает их кислородом.
Самомассаж шеи - шаг за шагом
Вы можете заказать профессиональный массаж у физиотерапевта или в массажных кабинетах. Существуют также техники самомассажа, с помощью которых можно делать массаж шеи самостоятельно в домашних условиях.
Как пошагово выполнять самомассаж шеи мячом?
1. Для проведения такого самомассажа можно использовать, например, теннисный мяч или мячи аналогичного размера, предназначенные для расслабляющего массажа, доступные в интернет-магазинах.
2. Мяч помещается между землей и руками (массаж можно проводить, стоя у стены или лежа).
3. Когда мяч окажется между лопатками, медленно двигайте головой вверх-вниз и в стороны.
4. В зависимости от вашего массажного положения вы можете либо слегка оттолкнуться от пола, либо выполнить легкие приседания, чтобы заставить мяч перемещаться между лопатками. Таким образом стимулируется кровообращение и мышцы разрушаются.
Самомассаж шеи руками поэтапно:
1. Массаж выполняется, прижав запястья к шее сбоку и сдавливая пальцами затылок.
2. Переместите руки от шеи к плечу.
3. Затем наклоните голову в сторону и помассируйте открытую сторону и наоборот.
4. Сделайте движение несколько раз по всей длине шеи.
5. Этот вид массажа можно выполнять как стоя, так и сидя.
Также нам поможет специальный массажер для массажа шеи. Это может быть как деревянный валик с выступами, так и электроприбор.
Боль в шее - причины
Боли в шее могут быть вызваны разными причинами. Обычно они проявляются не только в ощущении боли, но также в ригидности мышц и затруднении движений шеи. Кроме того, боль часто распространяется в область лопаток и плеч.
В наши дни эти недуги часто являются результатом долгой работы за компьютером или сна в неправильном положении. Боль также может появиться в результате повышенного нервного напряжения и стресса. В этом случае массаж поможет не только уменьшить боль, но и расслабить тело и разум.
Часто болевые недуги являются результатом низкой физической активности на ежедневной основе и мышечной слабости, которая затем становится болезненной, когда вы вынуждены сохранять напряжение в течение более длительного времени.
Боль в шее - профилактика
Если вы часто испытываете боль в шее или выполняете работу, которая может вызвать такой дискомфорт, постарайтесь предотвратить это. Чтобы мышцы справлялись с повседневными проблемами, хорошо вести активный образ жизни и делать укрепляющие упражнения.
При работе за компьютером стоит обращать внимание на правильное положение тела за столом. Также неплохо время от времени двигать головой, чтобы мышцы могли циркулировать и питать их. Если проблемы с шеей не появляются ночью или утром, стоит подумать о покупке подходящей подушки, которая обеспечит правильное положение шеи во время сна.
Будьте здоровы!
💪😳👉 Чтобы не пропустить интересные статьи о здоровье подпишись на канал!