Так называется метод снятия тревоги и стресса путем напряжения и расслабления отдельных групп мышц. Суть в том, что негативные эмоции влекут за собой физическую реакцию организма, в частности - повышенный тонус мышц (чтобы бежать или драться). Причем связь между тревогой и тонусом мышц не односторонняя. Повышенный тонус также поддерживает тревожное состояние. И наоборот, если мы полностью расслабляем мышцы, то стресс и тревога проходят. Это действительно работает, но встает вопрос, как это эффективно делать. Методика нервно-мышечной релаксации как раз и отвечает на этот вопрос.
Физиологический факт, что после сильного напряжения мышцы глубоко расслабляются. То есть, чтобы избавиться от повышенного тонуса, мы должны сильно напрячь мышцы на короткое время, после чего расслабить. Для этого американский врач Эдмунд Якобсон разработал комплекс простых физических упражнений, позволяющих последовательно напрягать и расслаблять одну группу мышц за другой добиваясь физической релаксации и эмоционального успокоения. Метод обладает еще и тем достоинством, что со временем практикующий его человек на уровне подсознания запоминает состояние расслабления и может быстро воспроизвести его в стрессовой ситуации взяв эмоции под контроль.
Нервно-мышечная релаксация помогает от тревожности, депрессии, агрессивности, эмоциональной неустойчивости, бессонницы, сложностей с социализацией, облегчает отказ от курения, алкоголизма и наркомании. Она полезна не только больным, но и психически здоровым людям в профилактических целях. Имеет смысл заниматься ею по 15-30 минут перед сном. Детальные инструкции по нервно-мышечной релаксации (она же - прогрессивная мышечная релаксация) легко найти на Ютубе.
Источник: "Заметки стоика оптимиста"
