Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Хочу поделиться с вами упражнениями для красивого пресса. Как убрать бока и них живота?
Я предлагаю вам очень эффективные упражнения на пресс и тонкую талию.
Итак :
1 упражнение : лежа на спине, выполняем подъём прямых ног, не прогибаемся в спине. Руками держимся за что-нибудь. Делаем все медленно, 6а мышцах, вниз ноги не бросаем, а медленно опускаем. Ноги на пол не кладём!
Количество повторений : 20×3
2 упражнение : стоя в боковой планке, выполняем скручивание верхней рукой. Вы поднять с обоих сторон.
Количество повторений : 20×3
3 упражнение : стоя в неправильном мостик, поднимаем ноги поочередно, работают мышцы пресса, не прогибаемся в пояснице. Туловище должно находиться в одном положении.
Количество повторений : 20×3
4 упражнение : велосипед, лежа на спине. Отрыааем только лопатки, рука и нога противоположные.
Количество повторений : 20×3
Вот и вся тренировка. Постепенно можно увеличивать количество повторов. Но главное не сразу. И не нужно долго задерживаться на одних нагрузках. Пробуйте, экспериментируйте!
Напишите, пожалуйста, отзыв в комментариях, как вам такие упражнения? Пробовали ли вы их?
Жду всех на своём канале, у меня много интересного!
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!
