🔋Рабочие циклы
Согласно исследованиям (подробнее: vk.cc/azp4Yy), самый эффективный метод работы — циклы по 52 минуты с перерывами по 17 минут. При этом нельзя отвлекаться на почту или соцсети, нужно полностью погрузиться в задачу. А во время отдыха важно отключиться от работы: почитать, пообщаться с коллегами или посмотреть видео. В течение дня мозг ритмично меняет высокую активность на низкую — отслеживая это, вы сможете работать продуктивнее.
🔋Приём Сасаки
Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от задачи, одёрните себя. Произнесите в уме что-то вроде «Внимание!» или «Стоп!», затем осмотритесь и подумайте, чем сейчас занимаетесь. По мнению художника Криса Сасаки, этот метод помогает взбодриться и прийти в себя за несколько секунд.
🔋Дыхание
Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Дышите спокойно, как обычно. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха — прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Если отвлечётесь, снова направьте внимание на дыхание. Пять минут этого упражнения помогут мозгу разгрузиться и вернуться к работе.
🔋Мысленные перерывы
Положите на стол небольшой предмет: ручку, монетку, зажигалку. Не думайте ни о чём и концентрируйтесь на нём в течение пяти минут.
