Алкоголь, употребленный вечером, может вызвать сонливость и, следовательно, облегчить засыпание. Некоторые выпивают алкоголь из-за проблем со сном. Однако, прежде чем вы потянетесь за вином, пивом или другим напитком, стоит узнать реальное влияние алкоголя на продолжительность сна.
Даже если алкоголь вызывает сонливость, что облегчает засыпание, алкоголь ухудшает качество сна (особенно во второй половине ночи). Производство аденозина (вещества, вызывающего сон) увеличивается сразу после употребления алкоголя, после чего следует быстрое снижение его концентрации, что может привести к пробуждению (часто с невозможностью снова заснуть). Снижение концентрации алкоголя в организме людей, злоупотребляющих этим веществом, может вызвать появление абстинентного синдрома, что также может привести к пробуждению во время ночного сна.
Хотя употребление алкоголя вечером увеличивает желаемое количество сна, оно также увеличивает активность мозга, что делает сон менее восстановительным. Эти вещества дополнительно блокируют фазу быстрого сна, что дополнительно приводит к ухудшению качества сна и возникновению дневной сонливости и нарушений внимания.
Алкоголь также может вызывать (усугублять) проблемы с дыханием во время сна, он снижает мышечное напряжение, в том числе мышцы горла, что облегчает храп и увеличивает риск апноэ (остановка дыхательных движений) во сне. Нарушения дыхания во время сна ухудшают его качество, в результате чего человек просыпается усталым, сонным, испытывает трудности с концентрацией внимания, жалуется на головные боли. Кроме того, алкоголь обладает мочегонным действием, что может быть дополнительным механизмом, приводящим к пробуждению и, таким образом, ухудшающим качество и продолжительность сна.
Безусловно, существуют более безопасные и эффективные методы борьбы с бессонницей. Начать стоит с систематического соблюдения правил сна, а продолжительная бессонница является показанием к консультации с врачом для проведения специализированного обследования и применения безопасного и эффективного лечения.