Миллионы людей по всему миру когда-либо соблюдали или соблюдают по сей день различные диеты с кучей ограничений, мучая свой организм день за днём. К сожалению, в подавляющем большинстве случаев, данные меры не приводят девушек к желанному результату. Как правило, зачастую всё заканчивается срывами и упрёками самой себя. А дальше всё по кругу, по накатанной.
Дак как же быть? Как стать обладательницей того заветного, изящного тела? Как подружиться с организмом и попрощаться со срывами? В этом вопросе отличным союзником для вас станет ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
Интуитивное питание- это не диета, это образ жизни. Благодаря ему вы сможете полностью поменять отношение к потребляемой пище и данный «ритуал» приобретёт статус осознанности. Поменяется ваше психологическое состояние, стиль мышления, жизнь буквально разделится на «ДО» и «ПОСЛЕ».
Ну что, разберёмся?
Кто же лучше всех знает то, что необходимо употреблять, чтобы наладить своё пищевое поведение? Подружки? Врачи-диетологи? Ты сама? Или, быть может, диванные эксперты? Никто из ранее перечисленных, абсолютно никто. Правильный ответ известен лишь твоему организму, лишь он сам знает, чего ему не хватает, а что находится в переизбытке. Дай ему шанс диктовать что и когда есть и результат точно не заставит себя ждать! Придут не только визуальные изменения, но и внутренние. Ты избавишься от оков, сможешь себе позволять намного больше, чем раньше, откроется второе дыхание, ты полюбишь себя еще больше.
Почему же от питания по потребностям худеют?
Когда вы начинаете питаться интуитивно, по собственным потребностям, питание, практически во всех случаях, меняется кардинально. Меняется размер порций, время приёма пищи, сама еда оказывается иной.
Ранее лишний вес появлялся от того, что вы либо не контролировали своё питание, либо делали это неверно, допуская кучу ошибок. На диетах, голодовках вес уходил, но потом возвращался вновь и вновь, вес скакал то вниз, то вверх.
Переходя на питание по ПОТРЕБНОСТЯМ организма, пищевое поведение приобретает стабильность. Исчезают ситуации, где вы сегодня переели так, что аж тяжко вдохнуть, а завтра, в качестве наказания, вы будете голодать. Так проходит день за днём, без понимания того, зачем вы едите.
Нужно лишь поработать над восприятием еды, чтобы организм смог поддерживать баланс энергии, благодаря этому лишние килограммы не вернутся. Вы каждый раз получаете необходимое количество энергии, не мучаясь от голодовок и не перегружаясь едой. Получается, стройность приходит без тяжкого труда и без жёстких ограничений, неужели кто-то не мечтает об этом?
Но , всё же, не стоит главной целью интуитивного питания
ставить похудение.
Почему?
· Если у вас в голове будет постоянно сидеть одна лишь навязчивая цель «ПОХУДЕТЬ», то вы всегда будете озабочены мыслями о сжигании жира.
· Точно так же, при данной цели в доминанте, вы без конца будете следить за результатом, буквально не отходить от весов и зеркала.
· И, разумеется, уже не получится питаться по потребностям и слышать свой организм. Многие продукты могут быть выбраны вами не на основе истинного желания, а на основе «правильности». Точно такая же ситуация будет и с размером порции. И всё из-за неудержимых стремлений похудеть как можно скорее.
Вашей главной целью должно стать налаживание пищевого поведения, полная гармония с организмом. Либо вы СЛЫШИТЕ свой организм, ПОНИМАЕТЕ, что ему нужно, либо всё, написанное ранее, попросту притупляется.
Основные принципы
1. Никаких запретов, никаких ограничений.
Легализируй еду!
Не разделяй продукты на «плохие» и «хорошие», отбрось все запреты. Хочешь ягоды- ешь ягоды, хочешь ягодный пирог- ешь ягодный пирог. Ведь снимая с еды ярлыки «правильности», разрешая себе есть то, что вы действительно хотите, вы прощаетесь со срывами и перееданиями. Ведь еда перестаёт быть запретным плодом. Абсолютно вся еда, все продукты автоматически становятся на один уровень друг с другом, исчезают «запретные плоды».
Организм- саморегулирующая система, которая сама знает, что и когда ей нужно.
Почему нет смысла запрещать что-либо этой системе:
· Рано или поздно, произойдёт срыв на желанное
· Придёт время и та самая овсянка и зелёное яблоко станут для вас желанными
Так же, общепринятые запреты касаются и времени приёма пищи. Не имеет значения, когда вы почувствовали настоящий голод – в 12 дня или в 12 ночи – ЕШЬ! Ешь, если точно уверена, что это физический, а не эмоциональный голод.
Единственный момент, касающийся ночной еды- вероятность дискомфорта во время сна. Но это абсолютно индивидуально. Просто лучше не идти спать прям сразу после приема пищи.
2. Отличай эмоциональный голод от физического
Как ни крути, главным поводом съесть что-либо должен стать ФИЗИЧЕСКИЙ голод. Когда он наступит, организм обязательно сообщит вам, что ему нужна «подпитка».
Если чувствуешь эти сигналы- ешь:
· Урчание
· Ощущение пустоты в желудке
· ПОСТЕПЕННОЕ появление голода
Но ни в коем случае не доводи организм до «зверского» голода. Он должен быть УМЕРЕННЫМ. Не мучай свой организм, вы ведь с ним «не разлей вода». Помни об этом.
Забудь про все предрассудки, которые гласят о том, что питаться нужно определенное количество раз в день. Ешь столько раз, сколько почувствуешь голод.
Никто не знает особенности твоего организма, никто не знает его потребностей. Следовательно, никто не имеет полномочий диктовать тебе какие-либо правила питания.
Как съесть то, что я действительно хочу?
Задай себе вопросы:
· Холодно или горячее?
· Твёрдое или мягкое?
· Солёное, сладкое, кислое, горькое?
· Сочное или сухое?
Ответив себе на эти вопросы, тебе будет проще выявить истинную потребность своего организма.
Чтобы получить максимальное удовлетворение от приёма пищи, чтобы остаться сытой и довольной, необходимо найти идеальный комплекс из тех блюд, которые отвечают вашим потребностям именно на данный момент. Если вы съедите что-то иное, что не является чем-то действительно желанным и необходимым, вы не получите того самого насыщения, вам будет хотеться догнаться «чем-то ещё».
Но не всегда случается так, что желанная еда присутствует в твоем холодильнике. Что ж, тогда нужно размышлять, изучать те продукты, которые имеются на данный момент, придумывать сочетания. Что-то подходящее обязательно найдётся! Главное, повторюсь, не ешь то, чего не хочешь, ты попросту не получишь полноценного насыщения.
3. Прекращай приём пищи тогда, когда почувствуешь насыщение
Пищевое насыщение приходит тогда, когда удовлетворены потребности в еде, а чувство голода отступает. Полноценное насыщение приходит именно тогда, когда ты и сыта, и довольна. Тогда, когда ты нашла тот самый идеальный комплекс, о котором мы только что говорили.
Насыщение:
· Изменяется вкус еды
В самом начале трапезы вкус был невероятно ярким, крайне необычным. С наступлением насыщения, вкус теряет свою былую яркость. Еда уже не столь контрастна, как была изначально.
· Появление приятной тяжести в животе
Постепенно еда наполняет желудок. Не упусти тот момент, когда места в нём становится мало. Пора останавливаться.
Обязательно делай паузы во время приёма пищи!
Когда у тебя возникает непонятное ощущение – «вроде наелась, а вроде нет…» - самое время сделать паузу. Наш организм устроен так, что насыщение приходит не сразу. Небольшой перерыв в еде даст понять, хочешь ли ты ещё есть или уже хватит.
4. Не забывай про движение.
Найди самую приятную для себя активность и занимайся ей с удовольствием. Не изнуряй себя тем видом спорта, от которого воротит. Не иди тягать гантели, если твоя душа требует танцев!
Люби себя.
Люби свой организм.
Будь с собой на одной волне.