После вчерашней сториз про бег мне ответили очень много людей, поэтому я решил поделиться с вами своим опытом занятия спортом. Я далеко не профессионал в этом деле, поэтому буду рад прочитать ваши советы. Это, кстати, один из очень важных плюсов ведения блога – возможность получать обратную связь от людей, куда более знающих в тех областях жизни, где ты не силен.
Не небольшой опыт и прогресс у меня есть. Одно из моих главных достижений – это похудение. Максимальный вес, который у меня был – 97 кг. Сейчас весы показывают 80 и пока застряли на этом значении. Ушло на это чуть больше одного года.
Сейчас я трачу очень много времени на занятия спортом. Для отслеживания пульса и активности использую часы Samsung Galaxy Watch Active2. Вот список моей активности на неделю:
🏃♂️ Бег. Каждое утро я начинаю с небольшой пробежки на 2.5 км с темпом 6’. Мне уже многие написали, что это слишком быстро и для начала нужно медленнее. Но благодаря советам YouTube канал Simple run я научился бегать правильно, хотя большинство своей жизни я ненавидел это.
🚶♂️ Ходьба. Я прохожу пешком 1-2 станции метро по пути на работу и домой (в зависимости от свободного времени). Плюс хожу на небольшую прогулу после обеда на работе. В результате получается около 20к шагов ежедневно.
🏊♂️ Плавание. Два раза в неделю я хожу в бассейн. Плаваю брассом, за пол часа проплываю без остановок около 1 км. Кролем пока получается плохо – очень быстро устаю и сильно не хватает воздуха. Кстати, рекомендую научиться плавать правильно (с погружением головы в воду). Без этого у меня быстро уставала шея. Теперь этой проблемы нет 😊 .
🏋️♂️ Силовые тренировки. Ну и как же без качалки… Хожу 3-4 раза в неделю с разделением упражнений на группы. Понедельник – грудные мышцы и трицепс, среда – спина и бицепс, пятница – ноги, воскресенье – пресс и плечи. Кстати, после похудения сильно сдал в жиме лежа. Раньше мог выжать 100 кг, сейчас рабочий вес всего 70.
Буду очень рад услышать критику, советы и ваш опыт занятия спортом!