Довольно часто бегуны сталкиваются с такой проблемой, что во время бега начинает колоть в боку. В чём причина такой реакции организма?
Болезненные ощущения в боку возникают в печени (справа) или селезёнке (слева). Боль в основном возникает у неподготовленного спортсмена и, вероятнее всего, при проведении тренировки сразу после еды или по истечении менее двух часов.
Причина боли кроется в том, что организм активно переваривает пищу, вследствие чего увеличиваются в размерах внутренние органы, ответственные за пищеварение. А во время тренировки кровоток ускоряется. И кровь, проходя через внутренние органы и по их стенкам, оказывает на них давление. Это и является причиной дискомфорта.
Как же избавиться от боли? Остановитесь, сделайте массаж больного органа и пространства вокруг. Начните с лёгкого массажа и постепенно увеличиваёте интенсивность. Выполните несколько приседаний. Пройдите немного пешком, а затем продолжите тренировку. Скорее всего, боль пройдёт. Если через некоторое время боль возобновится, проделайте массаж ещё раз.
Если боль терпимая, сбавьте темп, старайтесь дышать животом (или, как говорят, диафрагмой). Таким образом вы тоже создадите массажный эффект.
Чтобы во время пробежки не начало колоть в боку, не ешьте перед тренировкой. Не рекомендуется питаться менее, чем за два часа до тренировки. Однако, время можно увеличить. Выполните сначала пробежку (утреннюю или вечернюю после работы), а после уже можно перекусить. Таким образом тренировка пройдёт без неприятных сюрпризов в виде боли в боку. А главное, тренироваться на пустой желудок намного легче.
Также боль в боку может появиться, если перед тренировкой выпить много жидкости, особенно, чай или кофе. Дело в том, что из-за этого расширится желудок, а он уже в свою очередь будет давить на внутренние органы. Поэтому перед тренировкой лучше много не пить.
Однако, проблема с болью в боку исчезает по мере тренированности спортсмена. В дальнейшем можно есть прямо перед тренировкой и не переживать о возможных болевых ощущениях. Однако, тренироваться после еды всё равно сложнее.