Быть стройными и подтянутыми без диет и занятий до изнеможения грезят все, но не у всех это получается так, как хотелось бы. Кто-то объедается до отвала и не толстеет, у кого-либо на боках сразу появляется любой лишний кусочек. Виной всему не только наши вредные привязанности или же нарушение режима дня (хотя в 90% случаев как раз они), но и замедленный обмен веществ (ОВ). То есть, скорость, с которой пища преобразуется в энергию. И более осязаемой замедленный ОВ заметен у тех, кто ведёт сидячий образ жизни — калорий нам требуется меньше, да и используются они длительное время и со скрипом. Выясняем методы, как ускорить метаболизм для похудения в семейных критериях.
причины замедленного ОВ.
Главные причины замедленного обмена веществ
На ОВ оказывает большое влияние всё без исключения: наша активность, питание, отдых, режим дня, а также стресс. Представителям мужского пола посчастливилось чуть больше, чем девушкам. Благодаря объему мышц, калории они тратят активнее, да и процесс их превращения в энергию протекает быстрее.
С годами ОВ задерживается на 5-10% каждые 10 года, также для того чтобы стимулировать ОВ с целью похудения в домашних условиях уже после 35, потребуется приложить наибольшее количество стараний.
Важным условием считается генетическая склонность — у худого и полного родителей может быть как худой, так и склонный к полноте ребенок. Но в случае если полной фигурой обладают тот и другой родитель, то склонность увеличивается в разы.
Обмен веществ находится в зависимости от многих условий. Безусловно, невозможно не отметить о равновесии гормонов — они распоряжаются всеми процессами в теле человека. Если прослеживаются сбои в работе щитовидной железы, всплывают гипертиреоз и гипотиреоз. Первый приводит к ускорению метаболизма — железа выделяет очень большое количество гормонов, второй — к замедлению — для полноценного формирования их мало.
Практические способы ускорения метаболизма
Наиболее существенное — стараться постоянно соблюдать несколько основ в питании.
- Не переедать. Некоторые люди стараются кушать быстро, этого нельзя делать ни в коем случае. Ибо мы не можем понять, когда стоит остановиться, не успеваем почувствовать голод. Поэтому есть надо тщательно пережёвывая пищу.
- Питаться дробно и часто — 4-6 раз в день небольшими порциями. Это обеспечит способность организма быстро переваривать пищу, ускоряя выработку ферментов. Тем самым организм ускоряет свой ОВ.
- Всегда завтракать, т. к. первый прием пищи одновременно является основным — он запускает метаболизм после продолжительного отдыха. Те, кто пренебрегает завтраком, должны знать, что организм останется спящим весь день.
- Последний раз есть за три часа до сна. Если времени и возможности нормально поужинать не было, то лучше отдавать предпочтение белкам — овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
- Пить полтора литра воды в день — при несоблюдении жидкостного режима протекание химических реакций становится медленным, температура тела снижается и как следствие организм начинает накапливать жир, чтобы ее поднять.
- Есть больше белков и клетчатки. Продукты из этих категорий обладают высокой насыщаемостью, удерживают уровень сахара; обладают высоким тепловым эффектом — на их усвоение требуется больше сил, а значит, калорий.
- Отказаться от суровых диет — после них вы гарантированно испытаете стресс, а когда возвращаетесь к обычной пищевой системе, мозг дает сигнал запасаться жиром на случай новой голодовки.
Постоянное движение — залог того, что ваши калории будут расходоваться, а все процессы в организме протекать в ускоренном темпе.
Если не получается сразу найти мотивацию для похода в качалку или не позволяет состояние здоровья, начните с продолжительных пеших прогулок. Старайтесь ходить там, где можно воспользоваться лифтом. Стойте, а не сидите — в таком положении телу требуется больше энергии. Также будет отличной идеей начать посещать бассейн. Плавание считается самым безопасным видом спорта, тело всегда лежит на воде в горизонтальном положении, отчего сердцу легче гонять кровь по телу. Там же можно развить выносливость — при наличии большого лишнего веса эти нагрузки будут оптимальными.
Наращивайте мышцы!
Тут всё просто: чем больше мышечная масса, тем лучше работает метаболизм. Это правило одинаково применимо для людей любого возраста: килограмм мышц потребляет 100 калорий в сутки. Значит, наша главная задача — постепенно нарастить их и, соответственно, убрать жир. На помощь придут отжимания, планка, пресс, статический присед и аэробика. Полезным будет катание на велосипеде и роликах. Главное правило — придерживаться системности, а не заниматься сутки через год.
Баня и сауна
Отлично зарекомендовали себя в борьбе с лишним весом и эти популярные спа-процедуры. Известно, что тепло стимулирует распад жиров на более простые соединения, открывает поры и способствует очищению от токсинов и шлаков. Ходите в парилку хотя бы раз в неделю. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.
Ванны
Похожим эффектом обладают травяные ванны. Они улучшают состояние кожи, придают тонус, положительно влияют на работу кровеносной системы. Для процедуры подойдут отвары липы, мяты и зверобоя.
Массаж
Дважды в неделю делайте его самостоятельно с помощью массажера или мочалки в душе. При возможности посещайте профессионального массажиста. Попробуйте вакуумный массаж — он ускоряет процесс попадания в ткани питательных веществ.
Сон
И, наконец, лидер нашего списка — здоровый сон. 7-8-часовой полноценный отдых дает возможность восстанавливаться и нормализует ОВ. Регулярный недосып замедляет его минимум на 3%!