Обычно мы не думаем о том, сколько проживем до определенного возраста. Между тем каждый день совершаем поступки, которые могут сократить или продлить нашу жизнь. Стоит знать, какие коррективы надо внести в жизнь, чтобы она была долгой и счастливой.
1. Импульсивный характер
Личность человека оказывает значительное влияние на продолжительность жизни, поскольку формирует повседневные привычки. Те, привычки, которые мы приобретаем, скажем, в подростковом возрасте не менее важны, чем те, что появятся уже в среднем возрасте.
Согласно международному исследованию, которое проводилось в течение 25 лет и описывалось в «British Medical Journal», существуют определенные характеристики в характере, способствующие долголетию — спокойствие, способность сопереживать, интерес к жизни.
2. Алкоголь
Существуют исследования, где некоторые алкогольные напитки показали положительное влияние на здоровье, например, красное вино. Но в небольших терапевтических дозах. Любое превышение — перебор и вред для здоровья.
3. Отсутствие движения
Совершенно очевидно, что движение необходимо для здоровья и долгой жизни. Было подсчитано, что бездействие более 11 часов в день на 12% увеличивает риск преждевременной смерти. Будьте активны. Даже обычная ходьба приносит массу пользы для здоровья.
4. Курение
Ожидаемая продолжительность жизни уменьшается на 11 минут с каждой выкуриваемой сигаретой и на 2,5 месяца с каждой пачкой. Исследование Калифорнийского университета в Беркли также показало, что типичный курильщик теряет в среднем 2 месяца жизни из-за зависимости.
Смертность среди курильщиков в 3 раза выше, чем среди некурящих. Вероятность того, что молодой человек, увлекающийся табаком, доживет до 80 лет, составляет всего 35 процентов по сравнению с 70 процентами некурящих!
5. Избыток белка в рационе
Диетический культ белка предписывает потреблять его в значительных количествах при каждом приеме пищи. Да, содержание белка в рационе необходимо для регенерации клеток организма, но избыток сокращает жизнь – и это зависит от возраста!
Как показали исследования, проведенные в Университете Южной Калифорнии, высокое потребление животного белка у лиц в возрасте 50-65 лет могло повлиять на риск преждевременной смерти в 2 раза. Такая зависимость была значительна снижена или отсутствовала, если испытуемые включали в рацион лишь растительный белок.
А у людей старше 65 лет диета с высоким содержанием белка, наоборот, снижает смертность в целом на 28%. Кстати, умеренная белковая диета показала аналогичные результаты.
6. Отсутствие социального взаимодействия
Общение оказывается столь же важным для долгой и здоровой жизни, как физическая активность и сбалансированное питание. Анализ 148 доступных исследований Университета Бригама Янга показывает, что социальные связи с друзьями, семьей, соседями и коллегами могут повысить продолжительность жизни на 50% по сравнению с отсутствием таких отношений. Этот процент может быть и выше. Все зависит от качества общения.
7. Гипертония
Это важный фактор, сокращающий продолжительность жизни, на который можно повлиять, изменив образ жизни и сбросив лишние килограммы. Почему это так важно? Неконтролируемое высокое кровяное давление приводит к развитию ишемической болезни сердца и таких инцидентов, как сердечные приступы и инсульты.
Ученые пришли к выводу — интенсивная терапия, снижающая артериальную гипертензию, может продлить жизнь на 4-9%. У 50-летнего человека снижение высокого кровяного давления до более низких значений может продлить жизнь в среднем на 3 года.
8. Расстройство пищевого поведения
Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, значительно сокращают продолжительность жизни. Для людей с булимией риск преждевременной смерти удваивается, в то время как в случае анорексии он увеличивается в 5,8 раза.
Анорексия связана с крайним истощением организма, хотя другие не столь редкие расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия —приступы переедания, чередующиеся со рвотой, со временем приводят к серьезному дефициту питательных веществ. Это, в свою очередь, может вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. Более того, эти расстройства часто поражают людей, которые ранее боролись с анорексией.
Существуют и более распространенные, хотя и не считающиеся столь опасными, расстройства, такие как навязчивая потеря веса и одержимость здоровым питанием, которая часто приводит к серьезной монотонности в диете. Эти ситуации способствуют формированию дефицита питательных веществ в долгосрочной перспективе, отрицательно влияя на продолжительность жизни.