- Чистая вода. 🧊 Количество поступающей в организм воды влияет на скорость обменных процессов в организме. При ее недостатке в печени замедляется процесс расщепления жиров и преобразования их в энергию, которая используется телом. В результате в нем накапливается избыточный жир. Когда мы худеем, организм активно сжигает жиры, однако при этом выделяется большое количество токсинов, которые непременно должны выводиться из организма. Для этого нам необходимо достаточное количество воды.

- Больше белка. 🥩 Если же вы хотите заметно преобразиться, и белки вам нужны для похудения, то их суточная дозировка должна составлять не менее 100г. Учитывая что общий суточный калораж не должен превышать 1600 ккалорий.
- Меньше сладкого. 🍰 Многие думают, что от него нужно отказаться совсем. Нет, это не так. Можно употреблять абсолютно любые сладости, но вписывать их в свой суточный калораж. А если ты хочешь подумать ещё и о состоянии кожи, то лучше всего заменить привычные сладости на ПП батончики, шоколад без сахара и т.д. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЧИТАТЬ НА УПАКОВКЕ СОСТАВ И КБЖУ!!!
- Меньше стресса. 🧘 Стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира в области живота. Следом за этим плохой обмен веществ.
- Острая еда. 🌶 Речь сейчас пойдёт о красном остром перце. В его составе содержится капсаицин - именно он отвечает за остроту и полезные свойства любого красного перца. Острая пища снижает аппетит и помогает контролировать чувство голода. Опираясь на научные исследования можно утверждать, что когда вы едите острый перец, температура тела повышается, за счёт этого ускоряется метаболизм и увеличивается сжигание жира на 13%.

- Нужно наладить режим сна. 🛌 «Неправильный» сон (менее 8-9 часов) приводит к снижению лептина (гормона сытости) и повышает уровень грелина (гормон аппетита), что приводит к усилению чувства голода. Так же, большинство ученых утверждает, что температура в помещении примерно 19С - 20С способствует похудению во время сна.
Соблюдаем все пункты и становимся стройными. ☺️💐
