Можно ли "перегнать" жир в мышцы? Рассказываю, как сделать все быстро и правильно

Наращивать мышцы и при этом сжигать жир - мечта многих посетителей тренажерного зала, но при этом люди без альтернативно убеждены в том, что это невозможно, а если и слышат отличное от своего мнение, непременно относят такой результат к приему анаболических стероидов. И да, следую такой методике, достичь значительного результата, действительно, можно только при помощи фармакологии. Однако есть исключения, о них сейчас и поговорим.

Дмитрий Головинский - мастер спорта по пауэрлифтингу. За 4 месяца сбросил около 30 кг, в том числе, за счет мышц ног, которые вообще не тренировал. Однако за счет этого, смог сохранить практически весь мышечный корсет верних конечностей.

Прежде чем начать, сразу стоит обозначить предмет разговора. В фитнес индустрии данный процесс получил название рекомпозиция тела, или иначе говоря, набор мышц при дефиците энергии, который сам по себе влечет сжигание жира. На первый взгляд, осуществить подобное и увидеть результат без применения химии нельзя, однако, все немного иначе. Осуществить качественную рекомпозицию тела можно, если будут соблюдены следующие условия:

• Человек ранее не имел опыта тренировок, либо вообще не занимался спортом более 1-2 лет.
• Тренируемый должен иметь значительное количество лишнего жира в организме, не менее 30-35% от общей массы тела.
• Необходимо соблюдение КБЖУ, в том числе, не менее 1.5-2 грамм потребляемого белка на 1 кг целевого веса. Дефицит энергии за счет питания - около 10-20% от базового обмена.

При соблюдении всех этих условий сработает так называемый "эффект новичка", и при грамотном подходе уже через несколько месяцев можно будет увидеть легкие очертания пресса, даже без приема химии.

Для опытных атлетов со стажем занятий более 3 лет, данный эффект тоже имеет место быть, но в другом качестве:

• Подразумевается, что целью стоит подсушиться, что называется, до сечки на ногах, то есть очень сильно. При изначальном проценте жира около 15-20.
• Чем больше времени на "сушку", тем лучше. В идеале, дефицит энергии из питания также около 10-20%. Но нередко спортсмены находятся в состоянии практически полного голода, а дефицит калорий из пищи находится на уровне 50-80%. Тут работает крайне простое правило - чем жестче сушка, тем больше мышечные потери (в данной ситуации они неизбежны).
• Набрать мышцы можно даже в сильном дефиците, но только локально. То есть, делая акцент в тренировочном процессе на какой-то одной мышечной группе, можно не только ее сохранить, но даже нарастить. Однако связан такой рост будет с разрушением всех остальных мышц организма, то есть, потери в любом случае неизбежны.

Сергей Карнаухов - отличный пример натуральной рекомпозиции тела. По физиологическим соображениям (инвалидность 2 группы), он лишен возможности качать ноги, поэтому тренирует только верхнюю часть тела, в следствии чего имеет огромные руки, спину, и жим порядка 180 кг. И это без моста, правильной техники, и упора ногами.

В этом и заключается основной смысл так называемой рекомпозиции тела (набора в дефиците) - нарастить мышцы можно, но только одну-две мышечные группы, на которые будет сделан акцент в ходе тренировок.