Сегодня хотим вам рассказать о наборе продуктов и немного заденем рацион питания для наборы мышечной массы.
Мясо, грибы, бобовые и орехи- источники белка для организма, а все мы знаем что белок- строительный материал для наших мышц и без него массу нам не набрать.
Зерновые обеспечивают хороший запас углеводов, которые нужны для поступления энергии и сил в организме.
Так же не помешает перекус из
Сегодня хотим вам рассказать о наборе продуктов и немного заденем рацион питания для наборы мышечной массы.
Итак как же набрать мышечную массу:
- для начала нужно знать что в сутки пищу нужно принимать 5-6 раз с интервалом в 2-4 часа.
- необходимо употреблять много воды около 2-3 литров в день.
- так же обязательно убираем из рациона такие продукты как: различные булочки, сладости, сало, маргарин, копчености .
- и еще немало важное-это способ приготовление еды, стоит использовать только варку, готовку на пару, или тушение, жарку ни в коем случае не используем.
Итак сами продукты для набора массы:
- Мясо(курица, индейка, говядина).
- Рыба и морепродукты.
- Обезжиренное молоко и творог,а так же кефир и йогурт.
- Яйца, каши, макароны, ржаной хлеб, зелень, грибы, овощи, фрукты, орехи.
А теперь пару слов обо всем:
Мясо, грибы, бобовые и орехи- источники белка для организма, а все мы знаем что белок- строительный материал для наших мышц и без него массу нам не набрать.
Зерновые обеспечивают хороший запас углеводов, которые нужны для поступления энергии и сил в организме.
Так же не помешает перекус из сухофруктов после тренировки.
Итак.
Ко всему этому питанию не забываем силовые тренировки, желательно раза 3 в неделю, с интервалом на отдых и восстановление мышц. До тренировки часа за 2 съедаем порцию белка, во время тренировки не забываем пить воду, не сильно много, но не забываем про нее, и после тренировки можно перекусить сухофруктами или йогуртом.
Спасибо за просмотр, всем хорошего дня и удачного набора мышечной массы и тренировок!!!
(Некоторые материалы и фото взяты из интернета)