В каждой школе детей знакомят с разными видами спорта, а самые распространенные игры: волейбол и баскетбол. Там рассказывают основы, но мало кто после этих уроков становится Майклом Джорданом. Однако достичь спортивных успехов вполне реально. Если вы всегда попадаете мячом в кольцо и решили узнать, как научиться играть в баскетбол, читайте эту статью. Мы расскажем о первых шагах, которые помогут новичкам начать хорошо играть.
В каком возрасте начинать заниматься баскетболом?
Конечно, если вы хотите построить карьеру баскетболиста, надо начинать в детстве. Самый оптимальный возраст для первых уроков баскетбола — 8-9 лет. Некоторые профессионалы начинали и в возрасте 12 лет, но не позже. В этом возрасте организм считается достаточно окрепшим, а мозг — готовым к выстраиванию сложных схем.
Иногда ребёнок слишком маленький и его не берут в секцию. Но его родителям могут посоветовать посещать подготовительную группу баскетбола для начинающих в течение 1-2 года. Там малыша не научат технике игры, но он начнёт учиться владению мячом. Эта игра позитивно повлияет на здоровье ребёнка и его развитие. Она помогает выработать выносливость, развить координацию и ловкость. У баскетболистов улучшается зрение и логическое мышление.
Кому запрещены тренировки по баскетболу?
Они недоступны людям со следующими заболеваниями:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- излишняя подвижность шейных позвонков;
- плоскостопие;
- язва желудка;
- астма и другие респираторные заболевания;
- заболевания опорно-двигательного аппарата.
Упражнения для баскетболистов-новичков
Без этих упражнений по баскетболу не проходит ни одна тренировка, поэтому к их выполнению надо подходить особенно ответственно. Они направлены на отработку основных необходимых навыков:
- бросок;
- укрепление ног;
- передача мяча другому игроку;
- ведение мяча.
Чтобы ускорить получение эффекта от баскетбольных тренировок, начинайте их с 5 минут бега без напряжения.
После этого можно сделать следующие упражнения, которые нужны, чтобы разогреть каждую группу мышц.
Плечи
Встать ровно и протянуть руки в стороны. Прямые руки должны двигаться по кругу: по 10 оборотов вперед и назад.
Таз
Зафиксировать руки на поясе, а ноги расставить на ширине плеч. Выполнять вращения в тазобедренном суставе.
Спина
Согнуть руки в локтях и прижать их к груди. Ноги поставить на ширине плеч. Поворачиваться вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону.
Колени
Встать прямо, носки и пятки ног соединить. Немного согнуть колени и положить на них руки. Выполнять круговые движения коленями, помогая себе руками.
Голеностоп
Держа руки на поясе, а правую ногу поставив на носок за спиной позади себя, надо сделать несколько вращений ступней. Через некоторое время сменить ногу.
Приседания
Присесть 5 раз. Упражнение надо выполнять тщательно, не отрывать пятки от пола, а руки вытянуть перед собой.
Как научиться правильно бросать мяч?
Умение правильно бросить мяч практически — самое важное в баскетболе, поэтому уделите упражнениям на броски больше внимания.
- Встать в 2-3 метрах от кольца. Сделать медленно два шага. Стоя на одной ноге бросить мяч в кольцо;
- встать за линию. Пару раз ударить мяч о пол. Сделать два шага в сторону кольца. Бросить мяч в корзину;
- стоя на трёхочковой линии, кинуть мяч в стену и поймать его. Сделать два шага и бросить мяч по кольцу;
- чтобы попасть мячом в корзину, надо бросить в угол начерченного на щите прямоугольника.
Развиваем ноги
Если сделать лишний шаг, можно потерять очки и подвести команду, поэтому необходимо иметь натренированные ноги. Тренируем остановку прыжком.
- При выполнении упражнения нельзя менять местоположение;
- бросить мяч в стену, поймать его обеими руками и в то же время прыгнуть с двумя ногами;
- выбрать точкой опоры одну ногу и поворачиваться на ней вперёд и назад;
- представить, что вы ловите мяч руками, находясь в прыжке, приземлиться и сделать повороты на опорной ноге. Обратите внимание, что приземляться необходимо именно на 2 ноги.
Отрабатываем передачу
Баскетбол – это командная игра. Даже если вы безошибочно будете попадать в кольцо, все равно не сможете передавать мяч другим, от вас будет мало толку для команды.
- Встать в 2-3 м от стены. Дважды бросить в нее мяч и поймать его;
- держать мяч обеими руками. Сделать движение кистями, направив его в стену;
- постепенно увеличивать расстояние между игроком и стенкой. Во время длинных пасов надо делать шаг вперед.
Учимся вести мяч
Помните, как пафосно вел мяч Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого»? Вы сможете так же, если отработаете эти упражнения;
- быстрыми движениями перебрасывать мяч пальцами, держа его над полом;
- перекладывать мяч из одной руки в другую, обкручивая его вокруг тела, головы или ноги.
Баскетбол – это очень многогранный вид спорта, поэтому придется отрабатывать многие навыки. Баскетболист должен делать ускорение, практиковать челночный бег, уметь бегать задом наперед и передвигаться на полусогнутых коленях, отрабатывать скорость движения рук (которая это очень важно при перехвате).
Читайте также: