Универсальный спортивный снаряд. Комплекс упражнений с гирей.
2 дня назад
Добрый день, вечер или ночь.Гиря - отличная замена гантелям и штанге. Комплекс упражнений с отягощениями для всех групп мышц позволит вам поддерживать спортивную форму.
Много раз слышал что гиря - скучный инвентарь, так как упражнений с ней не так то много. Сегодня я расскажу вам только о базовых тренировках с этим снарядом, но поверьте, потенциал у гири - огромный.1. Махи
Махи гирей
Одно из инерционных упражнений.Встаньте ровно, ступни немного шире таза.
Раскачивайте свое тело, вытягивая руки с тазом так, чтобы гиря поднялась до уровня глаз.
На самом верху выдохните.
Падая назад, гиря летит под таз, тело сгибается под тяжестью и немного переходит в приседание.
В нижней точке вдохните. И снова толкните гирю тазом по инерции.
2. Выпады
Выполняйте упражнение по очереди с каждой стороны.Возьмите гирю в правую руку, держите ее над головой неподвижно, сохраняя равновесие, не сгибая локоть.
На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, а на выдохе-шаг назад.
После выполнения на правой стороне, повторите то же самое на левой стороне.
3. Присед с гирей
Встаньте ровно, ступни шире таза, немного развернуты.
Возьмите гирю так, чтобы она находилась на уровне груди.
На вдохе опускайте таз, колени развернуты по направлению носков.
Опускайте таз на горизонтальную линию с коленями, выдыхая, поднимитесь.
4. Разгибание рук с гирей из-за головы
Стоя или сидя, держите гирю над головой нижним хватом.
При сгибании локтей гиря падает назад, а ладони оказываются ниже дужки.
Прижмите локти к голове и опустите руки на затылок во время вдоха.
С выдохом полностью вытяните локти, приведите руки в вертикальное положение.
5. Жим одной рукой стоя на коленях
На выдохе выталкивайте вес над головой, плотно удерживая снаряд в ладонях.
На вдохе мягко опускайте.
6. Жим стоя
Все тоже самое что и в жиме на коленях, но тут подключаем колени, которые дают дополнительный рывок.7. Приседания с гирей у плеча
Держите гирю у плеча, чтобы она находилась на локтевом сгибе. Раздвиньте ноги немного шире плеч.
Присядьте и вдохните. Свободную руку отводите в сторону.
При подъеме делайте выдох.
8. Приседания с гирей на вытянутой руке
Техника точно такая же как и в предыдущем упражнении, только гирю держим на вытянутой руке.Есть еще куча упражнений на разные группы мышц, но о них я расскажу позже.Всем удачных тренировок!Если материал вас заинтересовал, ставьте лайк или подписывайтесь на канал - это позволит алгоритму "Дзена" показывать вам чаще мои публикации и публикации каналов, которые пишут на те же темы.
Универсальный спортивный снаряд. Комплекс упражнений с гирей.
2 дня назад
Добрый день, вечер или ночь.Гиря - отличная замена гантелям и штанге. Комплекс упражнений с отягощениями для всех групп мышц позволит вам поддерживать спортивную форму.
Много раз слышал что гиря - скучный инвентарь, так как упражнений с ней не так то много. Сегодня я расскажу вам только о базовых тренировках с этим снарядом, но поверьте, потенциал у гири - огромный.1. Махи
Махи гирей
Одно из инерционных упражнений.Встаньте ровно, ступни немного шире таза.
Раскачивайте свое тело, вытягивая руки с тазом так, чтобы гиря поднялась до уровня глаз.
На самом верху выдохните.
Падая назад, гиря летит под таз, тело сгибается под тяжестью и немного переходит в приседание.
В нижней точке вдохните. И снова толкните гирю тазом по инерции.
2. Выпады
Выполняйте упражнение по очереди с каждой стороны.Возьмите гирю в правую руку, держите ее над головой неподвижно, сохраняя равновесие, не сгибая локоть.
На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, а на выдохе-шаг назад.
После выполнения на правой стороне, повторите то же самое на левой стороне.
3. Присед с гирей
Встаньте ровно, ступни шире таза, немного развернуты.
Возьмите гирю так, чтобы она находилась на уровне груди.
На вдохе опускайте таз, колени развернуты по направлению носков.
Опускайте таз на горизонтальную линию с коленями, выдыхая, поднимитесь.
4. Разгибание рук с гирей из-за головы
Стоя или сидя, держите гирю над головой нижним хватом.
При сгибании локтей гиря падает назад, а ладони оказываются ниже дужки.
Прижмите локти к голове и опустите руки на затылок во время вдоха.
С выдохом полностью вытяните локти, приведите руки в вертикальное положение.
5. Жим одной рукой стоя на коленях
На выдохе выталкивайте вес над головой, плотно удерживая снаряд в ладонях.
На вдохе мягко опускайте.
6. Жим стоя
Все тоже самое что и в жиме на коленях, но тут подключаем колени, которые дают дополнительный рывок.7. Приседания с гирей у плеча
Держите гирю у плеча, чтобы она находилась на локтевом сгибе. Раздвиньте ноги немного шире плеч.
Присядьте и вдохните. Свободную руку отводите в сторону.
При подъеме делайте выдох.
8. Приседания с гирей на вытянутой руке
Техника точно такая же как и в предыдущем упражнении, только гирю держим на вытянутой руке.Есть еще куча упражнений на разные группы мышц, но о них я расскажу позже.Всем удачных тренировок!Если материал вас заинтересовал, ставьте лайк или подписывайтесь на канал - это позволит алгоритму "Дзена" показывать вам чаще мои публикации и публикации каналов, которые пишут на те же темы.
