Так называемый «пивной живот» — это абдоминальный, или верхний, тип ожирения, при котором жир откладывается в области талии и верхней части туловища. Несмотря на название, такое ожирение вызывает не только пиво. Любые калории — алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — увеличивают количество жира на животе.
Почему возникает «пивной живот»
Вес определяется тремя основными факторами:
- количеством калорий, употребляемых в день;
- количеством калорий, которое сжигается за счет ежедневных упражнений;
- возрастом.
Если употреблять больше калорий, чем сжигать, это приведет к жировым отложениям.
Пиво, как и любой другой алкогольный напиток, может косвенно влиять на увеличение обхвата талии, — к примеру, если пить его с пиццей, гренками или другой высококалорийной и жирной пищей. Употребление алкоголя может повлиять на способность организма эффективно сжигать жир — печень будет расщеплять алкоголь, прежде чем дойдет до жира.
Кроме того, влиять на накопление жира на животе может старение. С возрастом человек теряет мышечную ткань, особенно если он неактивен. Потеря мышечной массы, в свою очередь, снижает скорость расхода калорий. Это мешает поддерживать здоровый вес. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы, мужчинам в возрасте 50 лет требуется примерно на 200 калорий в день меньше, чем в 30 лет.
Наследственность также может повышать вероятность ожирения. Однако баланс между потребляемыми калориями и активностью влияет на вес вне зависимости от возраста и генетики.
Чем опасно
Для мужчин объем талии больше 102 сантиметров указывает на нездоровую концентрацию жира и повышает риск проблем со здоровьем.
Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается подкожным жиром, а включает также висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота и окружает внутренние органы.
Независимо от общего веса, большое количество жира на животе увеличивает риск:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- повышенного артериального давление;
- инсулинорезистентности — снижения чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина;
- диабета 2 типа;
- колоректального рака;
- апноэ во сне;
- преждевременной смерти по любой причине.
Как убрать «пивной живот»
Чтобы уменьшить абдоминальное ожирение, нужно:
- придерживаться здоровой и сбалансированной диеты — есть растительную пищу, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирать нежирные источники белка — рыбу и нежирные молочные продукты. Ограничить насыщенные жиры, которые содержатся в мясе, сыре и масле. Также ограничить или исключить обработанное мясо — колбасы, сосиски. Лучше не перебарщивать с количеством мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах;
- контролировать размер порций: дома уменьшить их, а в ресторанах можно съесть половину порции, а остальное забрать с собой;
- заменить сладкие напитки на воду;
- включить в распорядок дня физическую активность — достаточно 150 минут аэробной физической активности в неделю: это быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы, прогулки. Оптимально заниматься по тридцать минут ежедневно пять дней в неделю. Также рекомендуют два раза в неделю включать силовые упражнения на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.
Чтобы убрать лишний жир и не дать ему вернуться, нужно стремиться к медленной и стабильной потере веса. Если нужна помощь при похудении — обратитесь к диетологу.
Это была рубрика «Ответили по науке», где мы отвечаем на вопросы читателей доказательно и понятным языком. Потому что мы можем.
Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту @registraturacuprum_bot
