На связи наш персональный фитнес-тренер Белова Алиса @aliss_lovalova
Она подготовила для вас комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях, офисе, на природе.
Везде ШИРОКАЯ ПОСТАНОВКА НОГ - носки развёрнуты и колени разводим широко👇🏽.
⠀
Упражнение №1️
Два приседания + 3-й прыжок.
🔺10 циклов = 30 раз.
Упражнение №2️
Подъёмы на 1 ноге - широко ставим ноги: вес тела перенести на опорную рабочую ногу!
🔺25 раз на каждую ногу.
Упражнение №3️
Статика : садимся в присед , добавляем круговые движения руками – Переносим вестела на каждую сторону.
🔺30 секунд.
Упражнение №4️
Подъёмы (сведение) прямых ног с 2-й пружиной в нижней точке. Выдох - когда делаете подъем.
🔺20 раз.
5️ Лягушка: колени в стороны/ при подъёме прожать мышцы .
🔺30 раз.
⠀
Сделайте 1–4 круга — этого будет достаточно!
⠀
Бегом за стройными ногами💪🏽😻
