Вы смертельно устали и хотите спать. Но как только склоняете голову к подушке, сон куда-то сразу же улетучивается. И вот уже светает, а вы все ворочаетесь с боку на бок. Знакомая ситуация? В нашем материале — советы экспертов о том, как избавиться от бессонницы без таблеток.
Когда вы лежите без сна в постели, вы посылаете самому себе неверный сигнал. Вы приучаете свой организм не спать в кровати, а лежать без сна и ваш мозг может привыкнуть к этому. Если вы не можете заснуть 15-20 минут, покиньте комнату и попробуйте заняться чем-то расслабляющим.
Например, почитайте книгу, послушайте музыку или примите ванну.
Попробуйте успокаивающую йога-позу. Или помедитируйте.
Иногда бессонница связана с тревожностью. Вас обуревают и беспокоят мысли о банковских счетах или встречах, в то время как вы просто должны спать. Попробуйте натренировать ваш мозг думать об этих вещах в более подходящее время.
Никаких сериалов или компьютерных игр до 4 утра. Разработайте график сна с точным временем, когда вы ложитесь в постель и когда встаете. Выключите все электронные приборы прежде чем отправиться в кровать.
Убедитесь, что в спальне достаточно темно и прохладно для комфортного сна. Употребление кофеиносодержащих напитков, алкоголя и некоторых продуктов питания вечером может привести к бессоннице.
Что сильнее мешает спать женщинам: мужья, дети или климакс?
Как бороться с бессонницей? Ешьте квашеную капусту и другие продукты для хорошего сна
Крепкий сон – здоровый сон. 9 способов улучшить свой сон без лекарств
Бессонница и депрессия – как разорвать прочный круг?
Как избавиться от бессонницы? Лечение бессонницы без таблеток
Хороший сон: 8 способов побороть бессонницу
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!