Переедание. Почему? Этому есть три причины.
«Все, хватит! С завтрашнего дня ем по-правильному..», но в конце дня находишь себя у холодильника со ртом, набитым хоть и правильными продуктами, но так плотно, что щеки сейчас лопнут
Кто узнал себя – ставьте лайк! И читайте ниже:
У переедания есть несколько причин. Только сразу договоримся - не путать с расстройством пищевого поведения и заеданием психологических проблем.
1. Игры разума
Сценарий 1. Наш мозг не любит напрягаться, он любит удовольствие и бамболейло. И чем больше бомболейло было у вас раньше или чем жестче вы объявили о своем решении, что теперь всё будет по-другому, тем вероятнее что с большим сопротивлением вы столкнётесь. В ход пойдут оправдания: я же весь день ел правильно, я-молодец! От еще одного разрешенного продукта беды не будет. И тут плотину прорывает и… вы объелись.
Выход: понять и договориться с собой, что полезные и разрешенные продукты не равно без контроля! Прежде чем открыть рот, спросите себя «Я действительно сейчас хочу есть?»
Сценарий 2. Вы перешли на новый уровень, едите 2 раза в день и поэтому считаете, что теперь можно увеличить размер порций. Логика понятна: до следующего приема пищи не 4 часа, а 6-7, поэтому надо съесть больше! Такой стереотип мышления у людей, долго живших в режиме постоянных ограничений и калорий, и количества еды. Они думают, что еды не хватит, что опять будут испытывать голод. Поэтому переедают.
Выход: еда есть всегда, еда доступна! Ешьте осмысленно, медленно пережёвывая и наслаждаясь пищей и вы удивитесь, насколько меньшим количеством еды можно удовлетвориться, при этом чувство сытости и комфорта в ЖКТ будет гораздо дольше.
2. Скудный рацион
Парадокс в том, что, не смотря на постоянное употребление пищи, многие недоедают. Речь идет о «пустой» пище, которая бедна питательными веществами и минералами промышленное мясо (сосиски, бекон) плавленый сыр, кето-выпечка, протеиновые батончики, перекусы орехами и сыром.
Эти продукты могут иметь идеальный баланс КБЖУ, но не насыщать вас всем необходимым.
Выход: есть настоящую, цельную и максимально простую еду
3. Отсутствие гигиены питания.
Такое очень часто случается в ресторане, ведь надо съесть всё, за что уплачено. И на отдыхе, особенно в отелях «ВСЁ ВКЛЮЧЕНО» многие ведут себя так, будто еду вообще видят впервые. Хочется кричать – КАМОН, ребята, блокадный Ленинград закончился 75 лет назад!!!
Всё включено, не означает, что это ВСЁ нужно съесть
Выход: быть человеком разумным! Есть по голоду! И помнить, что отпуск закончится, а килограммы останутся.
И еще, я хочу поделиться с вами вкуснейшими блюдами для кето питания! Они бесплатно доступны для скачивания по этой ссылке: рецепты для кето диеты