Возьмём три основные яркие роли:
- Жертва- это та личность, которая страдает, жалуется. Жертва никогда добровольно не отдает свою жертвенность, поэтому что это её громадный ресурс.Это состояние полное власти, контроля и подчинения над всеми “Все плохие - я хорошая”. Состояние в котором часто люди прочно залипают. Выход из этого состояния возможен только через осознанность.
- Абьюзер тот кто требует, морально и физически насилует, издевается и качает права, в отличие от жертвы, которая отказывается от своего гнева. Абьюзер, это ребенок которому кажется что его спровоцировали, на самом же деле у него в момент гнева актуализируется детская травма , в которую он и проваливается.
- Спасатель - это обозленная жертва. Спасатель помогает самому себе, за счет жертвы.Он проигрывает свои прошлые сценарий, опираясь на случай жертвы, которую он спасает, а не спасает её. Почему жертва никогда не благодарна спасателю, потому что на подсознательном уровне считывается, что спасатель помогал сам себе, а не жертве.Спасатель -это жертва, которая нашла в себе силы спасать других. Поэтому всегда тестируйте себя через свою опору, спасает ли вы или даете человеку пространство, поддержку этому человеку.
Техника:
Приготовьте три листа бумаги, напишите на каждом из них:
- Абьюзер;
- Жертва;
- Спасатель;
Положите подписанные листы на пол.
Стоя на полу, ощутите три опоры в ногах:
- под пяткой;
- под подушечками больших пальцев, на ногах;
- под мизинцами больших пальцев;
Нужно плотно поставить ноги на пол и прочувствовать эти три опоры, в каждой ноге.
Сделайте глубокий вдох и мысленно почувствуйте тазовое дно. Дыхание спокойное, глубокое.
Этап 1.
Встаньте на лист, под названием “Абьюзер”.
Вспомните ситуацию в своей жизни, где вы испытывали возмущение и находились в гневе, постарайтесь войти в это эмоциональное состояние максимально глубоко.
Почувствуйте внутри себя внутреннее возмущение, внутреннюю не справедливость. Возможно, вы что-то вспомните где вам нужно было что-то доказать, объяснить, указать. Вы злитесь и возмущаетесь. Ощутите чувство гнева максимально и побудьте в этом состоянии. Посмотрите, что происходит на уровне тела, отметьте свои абьюзерские, телесные маркеры.
Определите маркеры. Возможно вы ощутите учащение сердцебиения, сбивчивость дыхания, головокружение, боли в груди, сведение скул, поднимается тревога, давление на макушку, усталость, повышение потоотделения, скрежет в зубах и т.д.
Выйдите из состояния. Сойдите с листа и встаньте на пол. Начинайте дышать глубоко и медленно, ощутите три точки опоры в каждой ноги (пятки, большие пальцы, мизинцы). Полным выходом из эмоционального состояния будет ощущение расслабленности, легкости в мышцах и теле, свободное дыхание и полное угасание маркеров состояния-роли.
Задайте себе вопросы:
- Как вы попали в это состояние?
- Как вышли из этого состояния?
- Была ли реальная угроза, вам кто-то делал плохо?
- Кто владел вашим состоянием, пока вы были в нём?
Этап 2.
Встаньте на лист, под названием “Жертва”.
Вспомните ситуацию в своей жизни, где вы испытывали подавленность, беспомощность и бессилие. Постарайтесь войти в это эмоциональное состояние максимально глубоко.
Почувствуйте беспомощность, бессилие, вам очень не нравится то что происходит, вам это не подходит, вам плохо, вы злые, но ничего сделать не можете. Вы не можете отстоять свои права. Вы не владеете никакой ситуацией. Вы ничего не можете сделать .
Посмотрите свои маркеры в теле, когда вы бессильны, когда вам плохо.
Определите маркеры. Это могут быть слёзы, вас может начать трясти. Возможно вы начали поверхностно дышать. Быть может вас тошнит,образовался ком в горле, заболел живот. Осанка изменилась, появилось ощущение пустоты и горечи ситуации. Определите свои личные маркеры жертвы, в теле. Они показывают вам, когда вы “падаете” в жертву.
Выйдите из состояния. Сойдите с листа и встаньте на пол. Начинайте дышать глубоко и медленно, ощутите три точки опоры в каждой ноги (пятки, большие пальцы, мизинцы). Полным выходом из эмоционального состояния будет ощущение расслабленности, легкости в мышцах и теле, свободное дыхание и полное угасание маркеров состояния-роли.
Задайте себе вопросы:
- Как вы попали в это состояние?
- Как вышли из этого состояния?
- Была ли реальная угроза, вам кто-то делал плохо?
- Кто владел вашим состоянием, пока вы были в нём?
Этап 3.
Встаньте на лист, под названием “Спасатель”.
Вспомните ситуацию в своей жизни, где вы испытывали внутренний подъём, кого спали.Кому-то плохо, с кем то несправедливо обошлись, вы идете на помощь! Вам срочно нужно защитить человека, помочь, мешаться спасти: “Как это так! Кто если ни я? Я сейчас разберусь со всеми!”. Войдите в состояние геройства.
Постарайтесь войти в это эмоциональное состояние максимально глубоко.
Определите маркеры. Посмотрите на свои личные маркеры геройства, в теле. Возможно это поддакивание головой, сердцебиение, кулаки сжимаются, напрягаются скулы, внутреннее воодушевление, ощущение гордости за себя.
Выйдите из состояния. Сойдите с листа и встаньте на пол. Начинайте дышать глубоко и медленно, ощутите три точки опоры в каждой ноги (пятки, большие пальцы, мизинцы). Полным выходом из эмоционального состояния будет ощущение расслабленности, легкости в мышцах и теле, свободное дыхание и полное угасание маркеров состояния-роли.
Задайте себе вопросы:
- Как вы попали в это состояние?
- Как вышли из этого состояния?
- Была ли реальная угроза, кто-то кому-то делал плохо?
- Кто владел вашим состоянием, пока вы были в нём?
Подсказка-ключ к технике.
Всё то что с вами происходило, в этих трёх состояниях, было иллюзией.Вы сами вошли в состояние и сами вышли, при этом реальной угрозы не было, на вас никто не давил.
Вы и ваши чувства - это отдельные элементы, отдельные системы.
Кто такой взрослый и зрелый человек - этот тот кто смог отделить себя от своих чувств.
Вы видите что в вас “сидит” абьюзер/жертва/спасатель, а точнее состояния, посмотрели на них, увидели личные маркеры этих состояний и то как они в вас актуализируются. Вышли из них увидев реальность происходящего, поняв что вы отдельная, взрослая личность и разделив их от себя.
Нормальным считается, если эти роли сменяют друг друга, без “заваливания” в какую-то одну.
Когда человек находится в одной из этих ролей, его разум находится в расфокусированном состоянии и не даёт возможности выйти из них эффективно. Выход на телесном уровне, через внутреннюю опору является наиболее оперативным и эффективным.
Самая продолжительной считается терапия у жертв.Выходом является осознание своей роли действия в направлении отстаивания своих прав и личных границ. Все эти эмоциональные состояние решаются путем отделения своих эмоций от себя, взрослой и зрелой личности.
Психологическая зрелость - это когда вы можете разделить себя от своих эмоций.Когда вы можете вернуть себя в нормальное, осознанное и спокойное состояние и уже исходя из него принимать какие-то решения.